Angemessene Schlafhygiene

Da Schlaf die beste Erholung ist, die der Körper braucht, kann es manchmal trotz ausreichendem Schlaf und frühem ins Bett gehen immer noch Probleme geben. Vielleicht liegt es an einer anderen Ursache. Schauen wir uns an, wie die richtige Schlafhygiene aussieht.

Nachts

• Verwenden Sie das Schlafzimmer ausschließlich zum Schlafen. Es ist nicht ratsam, im Schlafzimmer fernzusehen, da das Licht des Fernsehers die Freisetzung des Neurotransmitters Melatonin hemmen kann, der den Schlaf fördert, was dazu führen kann, dass Sie später zu Bett gehen. Darüber hinaus schlafen manche Menschen möglicherweise beim Fernsehen ein und lassen den Fernseher weiterlaufen, was verhindert, dass sie in den Tiefschlaf fallen, da das Licht und der Ton des Fernsehers den Tiefschlaf stören.

• Setzen Sie feste Zeiten zum Schlafengehen und Aufwachen, unabhängig davon, ob es sich um einen Arbeits- oder Ruhetag handelt.

• Trinken Sie nicht zu viel Wasser, bevor Sie ins Bett gehen, da Sie möglicherweise mitten in der Nacht aufwachen müssen, um die Toilette zu besuchen, und dann nicht mehr einschlafen können. Essen Sie auch nicht beim Zubettgehen, da dies zu Völlegefühl führen kann, das das Einschlafen verhindert.

• Das Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig und die Temperatur angemessen sein, nicht zu heiß oder zu kalt.

• Wenn Sie wirklich nicht einschlafen können, nachdem Sie 20-30 Minuten im Dunkeln im Bett gelegen haben, zwingen Sie sich nicht zum Schlafen. Versuchen Sie aufzustehen und sich an einen anderen, nicht zu hellen oder lauten Ort zu setzen. Machen Sie etwas, das nicht stimulierend ist, für 15-20 Minuten und versuchen Sie erneut, ins Bett zu gehen, sobald Sie sich schläfrig fühlen.

• Neben dem Vermeiden von späten Schlafenszeiten sollten Sie auch nicht zu früh ins Bett gehen, da die Wahrscheinlichkeit hoch ist, dass Sie nicht einschlafen können, weil es noch nicht Zeit zum Schlafen ist. Selbst wenn Sie einschlafen, könnten Sie mitten in der Nacht aufwachen und nicht mehr einschlafen können.
• Vermeiden Sie es, beim Nicht-Schlafen auf die Uhr zu schauen, da dies Ihre Sorgen nur verstärkt und das Einschlafen erschwert.

Tagsüber

• Vermeiden Sie das Trinken von Kaffee oder koffeinhaltigen Getränken, insbesondere wenn Sie Schlafprobleme haben. Wenn Sie Kaffee trinken wollen, sollte dies nicht nach Mittag geschehen.

• Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen, insbesondere in der Nähe der Schlafenszeit.

• Treiben Sie regelmäßig Sport, aber nicht zu nah an der Schlafenszeit. Der Sport sollte mindestens 3-5 Stunden vom Schlafengehen getrennt sein, da die durch Sport erhöhte Körpertemperatur beim Einschlafen stören kann.

Darüber hinaus sollten Sie, wenn möglich, sicherstellen, dass Ihr Arbeitsraum am Morgen ausreichend hell ist, aber vermeiden Sie zu intensives Licht am Abend, insbesondere in der Nähe der Schlafenszeit, da dies den Schlaf stören kann. Die Verwendung von gelb-orangefarbenem Licht statt weißem Licht in den 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erleichtern, besonders für Menschen mit Schlafstörungen.

Wenn die oben genannten Methoden dazu führen, dass Sie zu früh müde werden, müssen möglicherweise einige Anpassungen vorgenommen werden, um am Ende zur richtigen Zeit ins Bett zu gehen. Es ist wichtig, einen Facharzt zu konsultieren, um eine korrekte Diagnose und Behandlung zu erhalten.