Eine grundlegende Methode, um gesund zu bleiben, ohne zu investieren, ist einfach genug Schlaf zu bekommen. Aber die Frage ist, ob Sie wirklich Ihrem Körper jede Nacht, wenn Sie das Licht ausschalten und die Augen schließen, eine effektive Ruhe gönnen, um am nächsten Morgen frisch und munter aufzuwachen? Um geeignete Schlafgewohnheiten zu entwickeln, können Sie die folgenden einfachen Prinzipien der Schaffung einer guten Schlafumgebung anwenden.
Nachts
- Verwenden Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen. Es wird nicht empfohlen, im Schlafzimmer fernzusehen, da das Licht des Fernsehers die Ausschüttung des Neurotransmitters Melatonin, der bei der Schlafregulation hilft, hemmen kann. Wenn Sie beim Fernsehen einschlafen, stören Licht und Geräusche des laufenden Fernsehers den Schlaf und prevent deeper sleep.
- Sorgen Sie für regelmäßige Schlaf- und Aufstehzeiten, sowohl an Arbeitstagen als auch an freien Tagen, damit sich Ihr Körper natürlich auf die Schlafzeiten einstellen kann. Es sollte weder zu spät noch zu früh ins Bett gegangen werden, denn zu frühes Zubettgehen kann die Ursache für Schlaflosigkeit sein, da der Körper das Gefühl haben kann, dass es noch nicht Zeit zum Schlafen ist, oder selbst wenn Sie einschlafen können, kann es passieren, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen und nicht mehr weiterschlafen können.
- Es wird nicht empfohlen, kurz vor dem Schlafengehen viel zu trinken, da dies dazu führen kann, dass Sie nachts häufig aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen. Ebenso sollte vor dem Schlafengehen nicht gegessen werden, da es zu einem Völlegefühl führen kann, das das Einschlafen verhindert.
- Wenn Sie wirklich nicht schlafen können, das heißt, wenn Sie nach dem Ausschalten des Lichts 20 – 30 Minuten nicht schlafen können, sollten Sie nicht krampfhaft im Bett bleiben. Sie können versuchen, aufzustehen und sich an einen anderen Ort zu begeben, der nicht zu hell oder zu laut ist, und etwas zu tun, das nicht aufregend wirkt für 15 – 20 Minuten. Wenn Sie schläfrig werden, gehen Sie zurück ins Bett. Wichtig ist es, das Verlangen nach einem Blick auf die Uhr zu vermeiden, wenn Sie das Gefühl haben, nicht schlafen zu können, da dies zu mehr Sorgen führen kann und es noch schwieriger macht, einzuschlafen.
Tagsüber
- Vermeiden Sie es, Kaffee oder koffeinhaltige Getränke zu trinken, insbesondere bei Personen mit Schlafproblemen. Wenn Sie doch trinken, dann nicht nach dem Mittag.
- Vermeiden Sie Alkohol und Zigaretten, insbesondere in der Nähe der Schlafenszeit.
- Treibe regelmäßig Sport, allerdings nicht zu nah an der Schlafenszeit. Halten Sie einen Abstand von mindestens 3 – 5 Stunden zur Schlafenszeit ein, da die erhöhte Körpertemperatur nach dem Sport den Schlafbeginn stören kann.
- Sorgen Sie morgens in Ihrem Arbeitsraum für ausreichend Sonnenlicht oder helles Licht, aber reduzieren Sie die Lichtmenge am Abend, insbesondere in der Nähe der Schlafenszeit, da übermäßiges Licht den Schlaf stören kann. Die Verwendung von gelb-orangefarbenem Licht statt weißen Lichts 3 – 4 Stunden vor dem Schlafengehen kann ebenfalls helfen, besonders bei Personen mit Schlafschwierigkeiten.
Für Menschen, die ihr Verhalten bereits angepasst haben und trotzdem keinen Erfolg haben, wäre es ratsam, einen Facharzt aufzusuchen, um eine richtige Diagnose und Behandlung zu erhalten.
