กล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบจากการวิ่งป้องกันได้

กล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ

กล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ (Shin Splints) เป็นการบาดเจ็บอีกชนิดหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬา ซึ่งมีการอักเสบบริเวณกล้ามเนื้อด้านในของหน้าแข้ง เส้นเอ็น และเนื้อเยื่ออ่อนรอบกระดูกหน้าแข้ง จะมีอาการปวดบริเวณหน้าแข้งด้านใน  มักพบอาการหน้าแข้งอักเสบในบรรดานักวิ่ง โดยเฉพาะนักวิ่งมาราธอน

สาเหตุกล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ

สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนัก การใช้กล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่ออ่อนรอบกระดูก โดยการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ มักจะพบในนักวิ่งที่เริ่มวิ่ง วิ่งเพิ่มระยะทางหรือระยะเวลาอย่างรวดเร็วในการวิ่ง หรือคนที่เพิ่งกลับมาวิ่งอีกครั้งหลังจากหยุดยาว นอกจากนี้ยังพบในคนที่มีเท้าแบนและจากการสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมกับเท้า

ป้องกันดูแลรักษาเมื่อกล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ

• เมื่อมีอาการปวดควรหยุดพัก ประคบเย็น พันกระชับด้วยผ้ายืด และการรับประทานยาเพื่อบรรเทาอาการปวด
• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาด้านล่างอย่างสม่ำเสมอ
• ฝึกวิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรเพิ่มระยะอย่างรวดเร็ว
• สวมใส่รองเท้าที่เหมาะสมและพอดีเท้า
• คนที่มีปัญหาเท้าแบน การใส่ส้นรองเท้าเสริมด้านในรองเท้าสามารถช่วยลดแรงบริเวณหน้าแข้งได้ หรือสามารถปรึกษาผู้ชำนาญการทางด้านกระดูกเพื่อตัดรองเท้าพิเศษที่เหมาะกับเท้า
• อาการปวดบริเวณหน้าแข้งควรหายไปอย่างน้อย 2 สัปดาห์ ก่อนกลับมาวิ่งอีกครั้ง