ปวดเข่าจากข้อเข่าเสื่อมในนักกอล์ฟ

1 นาทีในการอ่าน
ปวดเข่าจากข้อเข่าเสื่อมในนักกอล์ฟ

แชร์

รู้จักข้อเข่า

ข้อเข่าทำหน้าที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย เช่น ยืน เดิน วิ่ง กระโดด โดยจะรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด รวมทั้งรับแรงกดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อรอบ ๆ เข่าตลอดเวลา เมื่อมีการเคลื่อนไหวข้อเข่า ไม่ว่าจะเป็นยืนหรือเดินก็ทำให้เกิดการเสียดสีของกระดูกข้อเข่า ข้อเข่าจึงมีโอกาสเสื่อมสภาพ จึงควรปฏิบัติตัวดังนี้ 

  • ลดน้ำหนักตัวในกรณีที่อ้วน หรือระวังไม่ให้น้ำหนักมากเกินไป
  • หลีกเลี่ยงการใช้เข่าในท่าที่มีการกดของกระดูกภายในเข่ามาก ๆ เช่น นั่งคุกเข่า นั่งขัดสมาธิ นั่งพับเพียบ นั่งยอง ๆ การยืนนาน ๆ การยกน้ำหนัก เป็นต้น
  • บริหารข้อเข่าให้แข็งแรง การทำสม่ำเสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อเข่าแข็งแรง ทำให้ข้อเข่ากระชับ เคลื่อนไหวได้ดี
  • นั่งห้อยขาข้างเตียง หรือห้อยขาที่เก้าอี้ หยียดเข่าตรงขึ้นมาเกร็งค้างไว้ 5 วินาที ทำ 10 เที่ยวให้ทำทีละข้าง วันละ 2 เวลา ขณะทำอาจใส่ถุงทรายเพิ่มน้ำหนัก
  • ในระยะแรกที่ปวดเข่ามาก ควรพักข้อเข่าไว้ก่อน อย่าเพิ่งลงน้ำหนักมากที่ข้อเข่าข้างปวดนั้น อาจใช้ผ้ายืดแบนเดจพันรอบ ๆ ข้อเข่าให้กระชับ จะช่วยลดการเสียดสีข้อเข่าได้ เมื่ออาการปวดเข่าทุเลาแล้ว ให้เริ่มบริหารข้อเข่าโดยสม่ำเสมอ วันละ 2 เวลา
  • ปรึกษาแพทย์เมื่ออาการไม่ดีขึ้น

 

อาการบอกข้อเข่าเสื่อม

  • นั่งนาน ๆ แล้วลุกขึ้น จะมีอาการปวดรอบเข่า
  • ขึ้นลงบันไดแล้วมีอาการเสียวและปวดเข่า
  • เดินหรือยืนนาน ๆ มีอาการปวดเข่าหรือรู้สึกเข่าอ่อน ไม่มีกำลังเดินต่อไป
  • บวมและร้อน ๆ รอบเข่า ถ้าเป็นมากเวลาเดินหรือยืนเข่าจะโก่งผิดรูป

 

นักกอล์ฟข้อเข่าเสื่อมต้องปรับเปลี่ยนการเล่น

นักกอล์ฟที่มีอาการปวดเข่าจากข้อเสื่อม มักจะย่อเข่าได้น้อยลงขณะยืนแอดเดรส และขณะตี เนื่องจากอาการปวดทำให้สวิงชันขึ้น จึงควรต้องออกกำลังเน้นเพิ่มความยืดหยุ่นร่างกายส่วนบน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ได้แก่
  • ยืนเปิดปลายเท้ามากขึ้น เพื่อช่วยลดแรงบิดที่ข้อเข่า

  • อาจใช้รองเท้ากอล์ฟที่ไม่มีปุ่ม Spike หรือปุ่ม Spike ที่พื้นรองเท้านิ่มลง เพื่อลดแรงบิดต่อข้อเข่า

  • ใช้อุปกรณ์กอล์ฟที่ช่วยผ่อนแรง เช่น ไม้ที่เบาขึ้น ก้านกราไฟต์เพื่อเพิ่มระยะการตี เป็นต้น

  • ในช่วงฟื้นตัวกลับไปเล่นอีก ควรใช้เหล็กสั้นลงก่อน ช่วงแรกยังไม่ต้องตีเต็มวงก่อน เพื่อลดแรงบิดที่เข่า แล้วค่อย ๆ เพิ่มตามอาการที่ดีขึ้น

  • หมั่นบริหารกล้ามเนื้อรอบเข่าให้แข็งแรง เพื่อชะลอความเสื่อม และทำให้ใช้เข่าได้ดีขึ้นด้วย


สอบถามเพิ่มเติมที่
ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู
ชั้น 3 อาคารเวชศาสตร์ฟื้นฟู (อาคาร R)

แชร์