FIFA 11+ โปรแกรมป้องกันการบาดเจ็บสำหรับนักฟุตบอล

2 นาทีในการอ่าน
FIFA 11+ โปรแกรมป้องกันการบาดเจ็บสำหรับนักฟุตบอล

แชร์

photo

photo

อาการบาดเจ็บกับนักฟุตบอลเป็นของคู่กัน จากการวิจัยการฝึกการออกกำลังกายบางอย่างจะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ถึง 30% โดยที่วันนี้ทางทีมงานได้มีรูปแบบการฝึกการออกกำลังกายที่ฟีฟ่าแนะนำและเรียกแบบฝึกนี้ว่า FIFA 11+ ให้กับนักฟุตบอลได้นำไปใช้เพื่อลดอาการบาดเจ็บในระหว่างการแข่งขันและการซ้อม

ส่วนใหญ่ของการบาดเจ็บในกีฬาฟุตบอลเกิดขึ้นที่บริเวณข้อเข่าและข้อเท้า ชนิดการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นมีได้หลายอย่าง

  • ไม่รุนแรงมาก เช่น การฟกช้ำของกล้ามเนื้อ

  • รุนแรง เช่น เอ็ดยึดข้อฉีกขาด

  • รุนแรงมาก เช่น มีกระดูกหักและข้อเคลื่อนหลุด

โดยปัจจัยหนึ่งที่มีผลต่อการบาดเจ็บบริเวณต่าง ๆ คือ กล้ามเนื้อของลำตัวและขาไม่แข็งแรง

กล้ามเนื้อมัดที่มักมีการบาดเจ็บพบบ่อย คือ กล้ามเนื้อ Hamstrings ซึ่งอยู่บริเวณด้านหลังต้นขา ประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อ 3 มัดด้วยกัน ได้แก่
  1. Semitendinosus
  2. Semimembranosus
  3. Biceps Femoris

ซึ่งกล้ามเนื้อ Hamstrings ทั้ง 3 มัด หากบาดเจ็บจะเป็นปัญหาในการเล่นกีฬาของนักกีฬาฟุตบอล นักกีฬาสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บบริเวณข้อเข่าได้ด้วยโปรแกรมออกกำลังกายด้วยแบบฝึกท่าต่าง ๆ ของ FIFA 11+


โปรแกรม FIFA 11+ 

ควรนำมาใช้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายประจำวันของนักฟุตบอล ซึ่งใช้เวลาเพียง 15 – 20 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งจะสามารถลดการบาดเจ็บได้อย่างน้อย 30 – 50% โดยมุ่งเน้นไปที่ 3 ส่วนด้วยกัน

  1.  ความมั่นคงแข็งแรงของร่างกายโดยเฉพาะ Core Strength ได้แก่ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณลำตัวด้านหน้าและหลัง ก้น และขาทั้งสองข้าง

  2. การเสริมเรื่องการประสานงานของสมองกับกล้ามเนื้อกับการทรงตัว 

  3.  การสร้างพลังในการหดตัวของกล้ามเนื้อกับความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวของร่างกาย


FIFA 11+ กับสถาบันเวชศาสตร์การกีฬาและออกกำลังกายกรุงเทพ (BASEM) 

นอกจากโรงพยาบาลกรุงเทพจะได้รับการการันตีจากฟีฟ่าว่าเป็นศูนย์กลางความเป็นเลิศทางการแพทย์ของฟีฟ่า หรือ FIFA Medical Centre of Excellence แล้ว ทางทีมงานจากฟีฟ่ายังไว้ใจในสถาบันเวชศาสตร์การกีฬาและออกกำลังกายกรุงเทพ (BASEM) ด้วยการเข้ามาทำการฝึกสอนโปรแกรม FIFA 11+ ให้โดยตรง เพื่อที่สามารถดูแล ให้คำแนะนำ รวมทั้งฝึกสอนโปรแกรม FIFA 11+ แก่นักกีฬาฟุตบอล หลัก ๆ เพื่อเป็นการป้องกันการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นจากการเล่นฟุตบอลได้ ที่สำคัญอีกประการคือ โปรแกรมนี้สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เพิ่มเติม



การป้องกัน คือวิธีหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่ดีที่สุด


ขอบคุณภาพและวิดีโอ F-MARC.com 


สอบถามเพิ่มเติมที่
สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาและออกกำลังกาย โรงพยาบาลกรุงเทพ
ชั้น 5 อาคาร D โรงพยาบาลกรุงเทพ
เปิดให้บริการ ทุกวัน เวลา 08.00 – 16.00 น.

แชร์