การบริหารร่างกายหลังคลอด

1 นาทีในการอ่าน
การบริหารร่างกายหลังคลอด

แชร์

 หลังคลอดคุณจะรู้สึกว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่าปกติมากมาย การบริหารจะช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาพเดิม ควรเริ่มบริหารร่างกายหลังคลอดแล้วประมาณ 6 อาทิตย์ โดยรอให้ร่างกายแข็งแรงและก่อนบริหารควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์

 

สำหรับท่าบริหารที่ใช้กันทั่วๆ ไปต่อไปนี้เป็นท่าบริหารง่าย ๆ และปลอดภัยที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้

ท่าที่ 1

นอนหงาย เหยียด ขา ให้ตรงตามลำตัว สูดลมหายใจเข้าช้า ๆ พร้อมกับแขม่วท้องไว้สักครู่หนึ่ง  พยายามให้บั้นเอวติดพื้น แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ พักสักครู่แล้วทำต่อไปอีกประมาณ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 2

ยกศีรษะขึ้นจากพื้น พยายามให้คางจรดหน้าอก  ขณะที่ยกศีรษะขึ้นลำตัว แขนและขา ต้องเหยียดให้ตรงท่านี้ลดหน้าท้อง ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 3

กางแขนทั้ง 2 ข้าง ออกไปข้าง ตัวเหยียดแขนให้ตรงแล้วยกแขนให้ตรงแล้วยกแขนทั้ง 2 ข้าง ขึ้นมาจนมือทั้ง 2 ข้างจรดกัน อย่างอแขน พักสักครู่แล้วลดแขนลงข้างลำตัวทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 4

งอขาขึ้นให้ส้นเท้าสัมผัสกับก้น  เหยียดขาให้ตรงแล้วงางขาลงในทาเดิม โดยไม่งอเข่า ทำสลับทีละข้าง ทำวันละครั้ง เมื่อแข็งแรงขึ้นจึงค่อยเพิ่มขึ้นอีกวันละครั้งทุกวัน

ท่าที่ 5

นอนหงายประสานมือบนหน้าอกพยุงตัวลุกขึ้นนั่งอย่างอเข่าแล้วนอนลง  เปลี่ยนมือไว้ท้ายทอยบ้างสลับกันค่อย ๆ เพิ่มวันละครั้ง

ท่าที่ 6

นอนหงาย ชันขาทั้ง 2 ข้างให้เช่าชิดกัน เท้าวางราบและห่างกันพอสมควรยกสะโพกขึ้นในเวลาเดียวกันให้พยายามขยุ้มกล้ามเนื้อสะโพกทั้ง 2 ข้าง ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อฝีเย็บหดตัวดีขึ้น

ท่าที่ 7

แขนวางข้าง ๆ ลำตัว ยกขาขึ้นให้ตั้งฉากกับตัวเหยียดขาให้ตรง แล้วลดขาลงที่เดิม ทำสลับทีละข้างเมื่อแข็งแรงขึ้นแล้ว ลองยกพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง

ท่าที่ 8

นอนคว่ำ ยกก้นขึ้นให้เข่าชิดกับหน้าอก เข่าห่างกันประมาณ 1 ฟุต พยายามอย่ายกหน้าอก พักอยู่ในท่านี้ ประมาณ 2 นาที


 


สอบถามเพิ่มเติมที่
ศูนย์สุขภาพสตรี
ชั้น 2 อาคาร D โรงพยาบาลกรุงเทพ
เปิดบริการทุกวัน เวลา 7.00 - 20.00 น.

แชร์