8 ท่าบริหารร่างกายหลังคลอด

1 นาทีในการอ่าน
8 ท่าบริหารร่างกายหลังคลอด

แชร์

หลังคลอดคุณแม่จะรู้สึกว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ การบริหารด้วยท่าต่าง ๆจะช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาพเดิม ควรเริ่มบริหารร่างกายหลังคลอดแล้วประมาณ 6 สัปดาห์ โดยรอให้ร่างกายแข็งแรงและก่อนบริหารควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์

 

8 ท่าบริหารดังต่อไปนี้เป็นท่าง่าย ๆ ที่คุณแม่หลังคลอดทำได้

ท่าที่ 1

นอนหงาย เหยียดขาให้ตรงตามลำตัว สูดลมหายใจเข้าช้า ๆ พร้อมกับแขม่วท้องไว้สักครู่หนึ่ง  พยายามให้บั้นเอวติดพื้น แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ พักสักครู่แล้วทำต่อไปอีกประมาณ 5 – 10 ครั้ง

ท่าที่ 2

ยกศีรษะขึ้นจากพื้น พยายามให้คางจรดหน้าอก  ขณะที่ยกศีรษะขึ้นลำตัว แขนและขาต้องเหยียดให้ตรง ท่านี้ลดหน้าท้อง ทำซ้ำประมาณ 5 – 10 ครั้ง

ท่าที่ 3

กางแขนทั้ง 2 ข้างออกไปข้างตัว เหยียดแขนให้ตรง ยกแขนให้ตรง ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นมาจนมือทั้ง 2 ข้างจรดกัน อย่างอแขน พักสักครู่แล้วลดแขนลงข้างลำตัว ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง

ท่าที่ 4

งอขาขึ้นให้ส้นเท้าสัมผัสกับก้น  เหยียดขาให้ตรงแล้ววางขาลงในท่าเดิม โดยไม่งอเข่า ทำสลับทีละข้าง ทำวันละครั้ง เมื่อแข็งแรงขึ้นจึงค่อยเพิ่มขึ้นอีกวันละครั้งทุกวัน

ท่าที่ 5

นอนหงายประสานมือบนหน้าอก พยุงตัวลุกขึ้นนั่ง อย่างอเข่า จากนั้นนอนลง เปลี่ยนมือไว้ท้ายทอยบ้างสลับกันค่อย ๆ เพิ่มวันละครั้ง

ท่าที่ 6

นอนหงาย ชันขาทั้ง 2 ข้างให้เช่าชิดกัน เท้าวางราบและห่างกันพอสมควร ยกสะโพกขึ้น ในเวลาเดียวกันให้พยายามขยุ้มกล้ามเนื้อสะโพกทั้ง 2 ข้าง ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อฝีเย็บหดตัวดีขึ้น

ท่าที่ 7

เอาแขนวางข้าง ๆ ลำตัว ยกขาขึ้นให้ตั้งฉากกับตัว เหยียดขาให้ตรง แล้วลดขาลงที่เดิม ทำสลับทีละข้าง เมื่อแข็งแรงขึ้นแล้วลองยกพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง

ท่าที่ 8

นอนคว่ำ ยกก้นขึ้นให้เข่าชิดกับหน้าอก เข่าห่างกันประมาณ 1 ฟุต พยายามอย่ายกหน้าอก พักอยู่ในท่านี้ประมาณ 2 นาที


สอบถามเพิ่มเติมที่
ศูนย์สุขภาพสตรี
ชั้น 2 อาคาร D โรงพยาบาลกรุงเทพ
เปิดบริการทุกวัน เวลา 08.00 - 17.00 น.

แชร์