الإجهاد هو شيء طبيعي يمكن العثور عليه كل يوم. وإذا كان التوتر ناجماً عن الخوف أو الخطر فسيتم إنتاج الهرمونات المجهزة للقتال. المؤشرات الموضحة هي فقط أعراض جسدية مثل ارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب. في بعض الأحيان نعاني من التوتر دون قصد ولا يمكن تجنبه ، فالضغط المتراكم في الجسم والعقل يمكن أن يسبب أمراض القلب
حاول التحقق مما إذا كان لديك المؤشرات أدناه أم لا؟
- المؤشرات الجسدية: دوار، ألم في العضلات ، عضة في الأسنان ، عسر هضم ، صعوبة في النوم ، حرارة ونبض سريع ، طنين في الأذن ، برودة في اليد، تعب ، إسهال، إمساك ، مغص ، غثيان ، تنفس غير مريح ، آلام في المعدة
- المؤشرات العقلية: القلق ، عدم القدرة على اتخاذ القرار، النسيان ، قصر التركيز، عدم القدرة على الإبداع ، عدم القدرة على تعلم شيء جديد
- المؤشرات العاطفية: سريع الغضب ، قلق ، البكاء ، الاكتئاب ، التثبط ، متقلب المزاج ، متشائم ، صعوبة في النوم ، عض الأظافر وسحب الشعر
- المؤشرات السلوكية: تناوُل المزيد من الطعام ، لديك عادة التدخين ، مدمن الكحول ، تغيير الوظيفة في كثير من الأحيان ، الانفصال الاجتماعي
توصية لحياة سعيدة عندما تشعر بالتوتر
- جدولة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. الوقت المناسب للنوم هو الساعة 10 مساءً. إذا شعرت بالكثير من التوترفسوف تفقد قدرتك على التحكم في ساعة جسمك البيولوجية. تشعر بصعوبة النوم أو سهولة الاستيقاظ. عندما تحدد وقت النوم والاستيقاظ تكون قد أعادت تشغيل ساعة الجسم البيولوجية للعمل. ستكون قادرًا على النوم بشكل طبيعي إذا شعرت بضغط أقل. قد يستغرق تعديل الوقت هذا 3 أسابيع. في بعض الأحيان إذا كنت متعبًا من النوم لمدة تصل إلى 45 دقيقة ، فيجب أن تحاول قراءة كتاب. أ حد الأشياء المهمة هو أنه يجب أن تسمح لشمس الصباح أن تمس جسدك لتشير إلى تعديل الوقت لجسمك.
- إذا ظهرت هذه المؤشرات ، فحاول الحصول على قسط من الراحة مثل أخذ إجازة أو إدارة وقت العمل أو حاول إيقاف بعض الأعمال ذات الأولوية المنخفضة أو الأعمال غير المتسرعة
-
تناول المزيد من الخضار لجعل دماغك يبني المزيد من السيروتونين ، هذه المادة يمكن أن تقلل من التوتر. يجب أن يكون لديك أيضًا ما يكفي من الفيتامينات والمعادن ، وممارسة الرياضة بانتظام
