الآن بعد أن تعلمنا من الحلقة السابقة مدى الضرر الذي يسببه غبار PM2.5، خلال هذا الوقت (بينما تقوم كل من الحكومة والقطاع الخاص بالتفكير في طرق للحد من هذا التلوث على المدى الطويل)، يجب علينا جميعًا سكان شيانغ ماي حماية أنفسنا من الغبار الضار إلى أقصى حد ممكن لتقليل التأثير والأضرار التي قد نسببها لأنفسنا وأحبائنا.
يقدم لك الطبيب بعض النصائح الأساسية للعناية الذاتية أثناء أزمة الضباب الدخاني PM2.5، على النحو التالي:
١. تجنب الخروج. ينبغي تجنب الأنشطة في المناطق المفتوحة أو المباني غير المغلقة تمامًا، لأن ذلك يزيد من احتمال استنشاق المزيد من الغبار، خاصةً خلال الفترات التي تتجاوز فيها مستويات PM2.5 المعايير الموصى بها من قبل منظمة الصحة العالمية (متوسط ٢٤ ساعة يتجاوز ٢٥ ميكروغرامًا لكل متر مكعب).
2. ارتدِ قناعًا للغبار في جميع الأوقات عند الخروج وحاول أن تجعل الوقت قصيرًا قدر الإمكان.
٣. أبقِ أبوابك ونوافذك مغلقة. ترك أبوابك مفتوحة، ولو لبضع دقائق، قد يسمح بدخول كمية كبيرة من الغبار إلى منزلك.
4. استخدم جهاز تنقية الهواء داخل المنزل.
5. إذا كنت تعاني من احتقان الأنف، أو تهيج العينين، أو صعوبة في التنفس، أو ضيق في الصدر، استشر طبيبًا متخصصًا على الفور.
وأخيرا، أتمنى أن يتمكن سكان شيانغ ماي مثلنا من التغلب على أزمة الضباب الدخاني في أقرب وقت ممكن.
اعتني بصحتك جيدا .
مع أطيب التمنيات من
طبيب أعصاب وأخصائي نوم
مركز أمراض الأعصاب والدماغ، مستشفى بانكوك شيانغ ماي
