يجب ممارسة جميع أنواع التمارين الرياضية، سواءً كان جري ماراثون، أو ركوب دراجات، أو سباحة، أو حتى تمارين أيروبكس، بحركات منزلية بسيطة، بانتظام وتحويلها إلى عادة: تمارين التمدد (تمارين الإحماء والتهدئة). يُعزز الإحماء قبل التمرين تدفق الدم ويوصل العناصر الغذائية إلى العضلات في جميع أنحاء الجسم، مما يُهيئ الجسم لممارسة الرياضة لفترة أطول، ويُقلل من خطر الإصابة التي قد تحدث أثناء التمرين.
إن التهدئة بعد ممارسة التمارين الرياضية مفيدة في تقليل آلام العضلات وإبطاء معدل ضربات القلب والتنفس.
يقدم مستشفى بانكوك شيانغ ماي تمارين تمدد بسيطة لتحضير جسمك لممارسة تمارين فعالة. مارس هذه التمارين لمدة 5-10 دقائق على الأقل قبل وبعد كل تمرين. إذا شعرت بألم أثناء التمدد، فتوقف فورًا واستشر الطبيب في أقرب وقت ممكن لتجنب المزيد من الإصابات.
عيادة طب إعادة التأهيل
مستشفى بانكوك شيانغ ماي
رقم الهاتف: 052-089-780
