المشكلة التي لا أحد يريد أن يواجهها عند فقدان الوزن هي أن الوزن يتقلب، فكلما فقدت أكثر، زاد وزنك. أو ما يعرف ب تأثير اليويو لذلك، فإن فقدان الوزن بشكل صحيح هو أمر مهم لا يساعد فقط في الحفاظ على جسمك في حالة جيدة. صحيح ولكنه يساعدك أيضًا على عدم القلق بشأن مشاكل تأثير اليويو على المدى الطويل.
تعرف على تأثير اليويو
تأثير اليويو هو حالة يرتد فيها وزن الجسم لأعلى ولأسفل، وغالبًا ما ينتهي بزيادة وزن الجسم أكثر مما كان عليه قبل البدء في فقدان الوزن. أو قد يستمرون في زيادة الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. وذلك لأن الجسم يكون في حالة من الدهون الزائدة مع انخفاض كتلة العضلات. مما يسبب تأثيرات سلبية على الجهاز الأيضي
سبب اليويو
الأسباب الرئيسية لتأثير اليويو هي:
- السلوك الخاطئ لإنقاص الوزن عدم ممارسة الرياضة وخاصة استخدام أدوية إنقاص الوزن للأشخاص الصغار الذين يتمتعون بأجسام قوية. قد لا يكون اليويو في فقدان الوزن لأول مرة. ولكن إذا واصلت إجبار نفسك على إنقاص الوزن باستخدام الطريقة الخاطئة، فستشعر أن فقدان الوزن أكثر صعوبة وسينتهي بك الأمر في النهاية إلى وضع وزن الجسم اليويو.
- الصيام: هذه الطريقة يمكن أن تقلل الوزن في البداية. لأن هناك فقدان للكتلة العضلية. وهذا سيكون له تأثير سلبي على معدل الأيض. لكن عند العودة لتناول الطعام بشكل طبيعي، سيعود الوزن كما كان أو حتى أكثر من السابق. وذلك لأن العضلات التي تساعد على حرق الطاقة تكون كتلتها أقل. وعندما تفقد الوزن مرة أخرى يصبح الأمر أكثر صعوبة.
كيف تفقد الوزن بدون اليويو
المبادئ الأساسية لفقدان الوزن التي لا تسبب تأثير اليويو هي:
- فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.
- لا تخطي أي وجبات.
- السيطرة على كمية الطعام
- التحول إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- تجنب الأطعمة المقلية والمقلية والدهنية.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء فقدان الوزن. باختصار، خلال الأشهر الستة الأولى يجب عليك ممارسة الرياضة ما يقارب 150 دقيقة أسبوعياً. بعد ذلك، من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال والحفاظ على هذا الوزن بشكل مستمر وينبغي زيادة التمارين إلى 200 – 300 دقيقة أسبوعياً بمستوى معتدل لأكثر من سنة.
- تحقق من نفسك أو قد تكون المراقبة الذاتية عن طريق الاحتفاظ بسجل لطعامك. احتفظ بسجل لوزن جسمك.
- قم بزيارة اختصاصي التغذية مرة واحدة على الأقل شهريًا لفقدان الوزن بشكل فعال ومستدام.
بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن أو يقررون البدء في فقدان الوزن، فإن التصميم والإصرار والثبات أمر ضروري لفقدان الوزن بشكل فعال ومستدام. والأهم من ذلك، أنه بمجرد فقدان الوزن، ستتحسن صحتك الجسدية والعقلية بشكل واضح. – البعد عن الأمراض الخطيرة التي قد تحدث في المستقبل.
