من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعاً عن كبار السن هو الاعتقاد بأن الأرق أو قلة النوم أمر شائع عند كبار السن. على الرغم من حقيقة ان حتى مع تقدمنا في السن، لا يزال بإمكان معظم الناس النوم بشكل أكثر كفاءة ويتمتعون بنوعية حياة جيدة إذا فهموا عادات النوم والنظافة المناسبة.
النوم مع تقدمنا في السن
وبطبيعة الحال، فقد وجد أنه ستكون هناك تغييرات في النوم مع تقدم الناس في السن. انخفض عدد ساعات النوم قليلاً. المزيد من الاستيقاظ أثناء الليل ولكن لا يزال بإمكانك العودة إلى النوم هذه التغيرات أكثر شيوعا عند الذكور منها عند الإناث. كما أن هناك عوامل أخرى تؤثر على النوم عند كبار السن، مثل بعض الأمراض الخلقية التي تؤثر على النوم. الاضطرار إلى الاستيقاظ للتبول أو تناول الدواء في منتصف الليل تناول بعض الأدوية التي تؤثر على النوم الجو في المنزل عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس خلال النهار قلة الأنشطة خلال النهار وما إلى ذلك.
يتغير العمر ويتغير النوم
ربما لم يواجه بعض كبار السن أي مشاكل في النوم من قبل. ولكن عندما يتغير الجسم مع تقدم العمر إلى جانب عوامل أخرى كما ذكرنا أعلاه. أو أن هناك حدثًا مهمًا أو تغييرًا قد حدث في حياتك. التسبب في حدوث الأرق لأول مرة وبعد ذلك كان هناك قلق في النوم وخوف وقلق. ضيق العضلات الضغط الناتج عن الرغبة في النوم الليلة فهو يجعل الدماغ يتعلم ويتذكر النوم بطريقة جديدة غير مريحة وغير مريحة. ويؤدي هذا إلى استمرار الأرق لفترة طويلة من الزمن حتى بعد حل الحدث غير المريح.
الأمراض التي تؤثر على النوم
العديد من الأمراض التي تحدث غالبًا عند كبار السن تؤثر على النوم أو يكون الأرق هو العرض الأولي للمرض. ومن الضروري مراجعة طبيب ذو خبرة لمعرفة السبب وتقديم المزيد من العلاج، مثل:
- مرض انسداد مجرى الهواء أثناء النوم
- الخَرَف
- مرض قلبي
- انتفاخ الرئة
- سكتة دماغية
- ارتجاع المريء
- حالة المشي أثناء النوم
- متلازمة تململ الساقين
- اكتئاب
- اضطرابات القلق
- إلخ.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن عدم القدرة على النوم لفترات طويلة من الزمن يؤدي أيضاً إلى التوتر. الشعور بالتعب أثناء النهار سهل التهيج وغير منتعش، كما أنه يؤثر على الذاكرة. يؤدي هذا إلى تدهور الذاكرة تدريجيًا وزيادة خطر السقوط. يمكن أن يصبح هذا مشكلة خطيرة إذا لم يتم علاجه بشكل صحيح.
نصائح النوم لكبار السن
يمكن ممارسة النظافة الجيدة أثناء النوم على النحو التالي:
- حدد وقتًا للذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- إذا لم تتمكن من النوم بعد الذهاب إلى السرير لمدة 20 دقيقة تقريبًا، فلا يجب عليك البقاء في السرير. يجب عليك النهوض والقيام بأنشطة خفيفة ومريحة، مثل قراءة كتاب أو طي الغسيل، وعندما تشعر بالنعاس مرة أخرى، عد إلى النوم.
- استخدم السرير فقط للنوم أو النشاط الجنسي.
- يجب على كبار السن عدم النوم أو القيلولة أثناء النهار. ولكن إذا كنت لا تستطيع المقاومة، فمن المستحسن أن تأخذ قيلولة في منتصف النهار لمدة 10-15 دقيقة خلال أول 8 ساعات بعد الاستيقاظ.
- اتمرن بانتظام. وذلك بالامتناع عن ممارسة الرياضة خلال الـ 4 ساعات التي تسبق موعد النوم.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة والصودا وغيرها.
- الامتناع عن التدخين، وخاصة في المساء وأثناء فترة المساء.
- تجنب الوجبات الثقيلة في الأربع ساعات التي تسبق موعد النوم.
- – تجنب المشروبات الكحولية خلال الأربع ساعات التي تسبق موعد النوم.
- قم بممارسة أنشطة الاسترخاء قبل حوالي ساعة إلى ساعتين من موعد النوم، مثل قراءة كتاب، أو أخذ حمام دافئ، أو تحضير الملابس. ترتيب الأغراض الشخصية، والصلاة، والتأمل، وما إلى ذلك.
- يجب ألا تتناول الحبوب المنومة دون رؤية طبيب نفسي مؤهل. لأن الأدوية سيكون لها تأثير سلبي على الدماغ، وتدهور الذاكرة، وإدمان المخدرات، ومقاومة الأدوية، والسقوط. حادثة وطمس أعراض المرض الذي يسبب الأرق
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، عليك مراجعة طبيبك بسرعة. يجب ألا تنتظر فترات طويلة حتى تسبب مشاكل في النوم. وذلك لأن الزيادة في الوقت سوف تسبب تأثيرات سلبية مختلفة على الجسم ولن يتم تصحيح المرض أو الحالة الأساسية. وهو مركز شيتراك يضم مستشفى بانكوك أطباء متخصصين وخبراء ولديهم خبرة مباشرة في رعاية كبار السن والذين يمكنهم تقديم رعاية شاملة لهذه الحالة. نؤكد على التعامل بإخلاص وتفهم للمسنين في ظل جو ودي وبيئة مناسبة لكبار السن.
