يعد مرض السكري من أكثر الأمراض غير المعدية شيوعًا، ويتزايد عدد التايلانديين الذين يعانون من هذا المرض كل عام. يوجد حاليًا ما لا يقل عن 4 ملايين شخص مصاب بالسكري في تايلاند، ويسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب مرض السكري مضاعفات في العديد من أجهزة الجسم، بما في ذلك تشوهات الشبكية الناتجة عن مرض السكري. فشل كلوي مزمن مرض الشريان التاجي وأمراض الأوعية الدموية الدماغية ومضاعفات في القدمين والساقين ويؤثر على حياة المرضى وعائلاتهم.
منع مرض السكري عن طريق إجراء التغييرات
ستركز الوقاية من مرض السكري أو تأخيره على تعديل نمط الحياة، مما يعني تعديل نمط حياتك اليومي للمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم وتقليل عوامل الخطر الأخرى، بما في ذلك تناول الطعام وفقًا للمبادئ. ممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية المناسبة جنبا إلى جنب مع العادات الصحية الجيدة
سيساعد العلاج بالتغذية الطبية على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري لدى الأشخاص المعرضين للخطر. تقليل نسبة الإصابة بمرض السكري لدى الأشخاص المصابين بمرحلة ما قبل السكري (Pre-Diabetes) في ظل التوصيات: يجب أن يكون وزن جسمك ومحيط خصرك ضمن الحدود القياسية.
إنقاص الوزن والوقاية من مرض السكري
للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والمعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري. فقدان الوزن ضروري.
- تقليل كمية الطاقة التي تستهلكها كل يوم. عن طريق تقليل الدهون التي تتناولها. لكنك لا تزال بحاجة إلى تناول طعام كامل ومتوازن. عن طريق تقليل الطاقة بمقدار 500 – 1000 سعرة حرارية في اليوم. (اعتمادًا على وزن جسمك الأولي) مثل تجنب الأطعمة المقلية واستبدالها بالأطعمة المطبوخة على البخار والمسلوقة لتقليل استهلاك الزيت.
- زيادة النشاط البدني المنتظم والمستدام بما لا يقل عن 700 سعرة حرارية في الأسبوع. أو زيادة النشاط البدني بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع حتى التمكن من خسارة ما لا يقل عن 7 بالمائة من الوزن الأولي وتحديد هدف يتمثل في تقليل 5 بالمائة من الوزن الجديد بشكل مستمر حتى يقترب الوزن من الحدود الطبيعية أو ضمنها
- يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين (30 بالمائة من الطاقة اليومية) أن تقلل من الإصابة بمرض السكري لدى الأشخاص المصابين بمقدمات مرض السكري من خلال التركيز على اللحوم قليلة الدهون والبروتين النباتي مثل الأسماك وصدر الدجاج والتوفو وما إلى ذلك.
- التركيز على تناول الكربوهيدرات من الخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والحليب قليل الدسم بشكل منتظم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية. زيادة تناول الخضار الخاص بك
- تجنب أو الحد من المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر، مثل المشروبات الغازية والمشروبات السكرية وعصائر الفاكهة وغيرها.
- قلل أو قلل من تناول الأطعمة المصنعة مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد والأطعمة المخمرة وما إلى ذلك.
- وينبغي تجنب السكر الاصطناعي. لأنه حتى السكر الاصطناعي يمكنه التحكم فعليًا في السكر. ولكنها ستجعلك مدمناً على الحلويات وترغب في تناول الحلويات كما في السابق أو أكثر.
تغيير عادات نمط الحياة يمكن القيام به من قبل الجميع. وخاصة التحكم في تناول السكر وهو أمر لا ينبغي إهماله. يجب ألا تستهلك أكثر من 6 ملاعق صغيرة من السكر يوميًا، بما في ذلك التحكم المناسب في الوزن وممارسة الرياضة. لأنه لن يمنع مرض السكري فقط ويمكنه أيضًا منع تطور العديد من الأمراض المزمنة غير المعدية.
معلومة :
- الوقاية أو تأخير مرض السكري من النوع 2: معايير الرعاية الطبية لمرضى السكري 2019
- المبادئ التوجيهية للممارسة الطبية لمرض السكري 2017، جمعية مرض السكري في تايلاند تحت الرعاية الملكية لصاحبة السمو الملكي الأميرة مها شاكري سيريندهورن. الأميرة مها شاكري سيريندهورن
