تعرف على مفاصل ركبتك.
يعتبر مفصل الركبة مسؤولاً عن حركة الجسم مثل الوقوف والمشي والجري والقفز، كما أنه يدعم وزن الجسم بأكمله. ومنها تلقي الضغط الناتج عن انقباض العضلات المحيطة بالركبة طوال الوقت عندما يكون هناك حركة لمفصل الركبة. سواء كنت واقفاً أو مشياً، فإنها تسبب احتكاكاً بعظام الركبة. مفصل الركبة لديه فرصة للتدهور. لذلك عليك أن تتصرف على النحو التالي.
- تقليل وزن الجسم في حالة السمنة أو احرص على عدم زيادة الوزن الزائد.
- تجنب استخدام الركبة في الأوضاع التي تسبب ضغطًا كبيرًا على العظام داخل الركبة، مثل الركوع، أو الجلوس القرفصاء، أو القرفصاء، أو الوقوف لفترة طويلة، أو رفع الأثقال، وما إلى ذلك.
- ممارسة الرياضة للحفاظ على ركبتيك قوية. إن القيام بذلك بانتظام سيساعد في الحفاظ على قوة العضلات حول ركبتك. يجعل مفصل الركبة أكثر صلابة التحرك بشكل جيد
- الجلوس مع وضع الأرجل المتدلية بجوار السرير أو تتدلى ساقيك من الكرسي. قم بتمديد ركبتيك للأعلى بشكل مستقيم واثبت لمدة 5 ثواني، قم بذلك 10 جولات، مع القيام بذلك على جانب واحد في كل مرة، مرتين في اليوم، أثناء القيام بذلك، يمكنك استخدام كيس الرمل لإضافة الوزن.
- في المراحل المبكرة، كان ألم الركبة شديدًا. يجب عليك إراحة مفصل ركبتك أولاً. لا تضع الكثير من الوزن على الركبة المصابة حتى الآن. يمكنك استخدام ضمادة مطاطية للالتفاف حول مفصل الركبة لتشديده. وسوف يساعد على تقليل الاحتكاك في مفاصل الركبة. عندما يهدأ ألم الركبة ابدأ بممارسة تمارين الركبة بانتظام، مرتين في اليوم.
- استشارة الطبيب عندما لا تتحسن الأعراض.
أعراض هشاشة العظام
- الجلوس لفترة طويلة ثم النهوض يسبب الألم حول الركبة.
- يؤدي صعود ونزول الدرج إلى الشعور بالوخز والألم في الركبة.
- المشي أو الوقوف لفترة طويلة، الشعور بألم في الركبة أو الشعور بضعف في الركبتين ليس هناك قوة لمواصلة المشي.
- تورم وحرارة حول الركبة، وإذا كان شديدًا، عند المشي أو الوقوف، ستثني الركبة عن شكلها.
يجب على لاعبي الغولف المصابين بالتهاب المفاصل في الركبة تعديل طريقة لعبهم.
لاعبي الغولف يعانون من آلام في الركبة من هشاشة العظام غالبًا ما تكون أقل قدرة على ثني ركبتيك أثناء التعامل والضرب لأن الألم يجعل تأرجحك أكثر حدة. لذلك، يجب عليك ممارسة الرياضة للتركيز على زيادة مرونة الجزء العلوي من الجسم. للوقاية من الإصابات تشمل:- قف مع أصابع قدميك مفتوحة أكثر. للمساعدة في تقليل عزم الدوران على مفصل الركبة
- يمكن استخدام أحذية الجولف التي لا تحتوي على مسامير أو مسامير بنعال أكثر ليونة. لتقليل عزم الدوران على مفصل الركبة
- استخدم معدات الجولف التي تقلل الجهد، مثل الهراوات الخفيفة. عمود جرافيت لزيادة مسافة الضرب، إلخ.
- وخلال فترة التعافي عاد للعب مرة أخرى. يجب عليك استخدام مكواة أقصر أولاً. في الفترة الأولى، ليس عليك أن تصل إلى الدائرة الكاملة بعد. لتقليل عزم الدوران في الركبة ومن ثم زيادته تدريجيًا مع تحسن الأعراض.
- قم بتمرين العضلات حول ركبتيك بانتظام لجعلها قوية. لإبطاء التدهور ويجعلك تستخدم ركبتيك بشكل أفضل أيضًا.
