الكالسيوم له فوائد عديدة. التعرف على الكالسيوم أمر يجب أن تنتبه إليه.
يجب أن تعرف عن الكالسيوم.
- لا يستطيع الجسم تصنيع الكالسيوم من تلقاء نفسه. يمكنك الحصول على الكالسيوم من مصدرين:
- الأطعمة مثل الحليب، والروبيان المجفف، ومعجون الروبيان، والأسماك الصغيرة، والجورامي، والمحار، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الصلبة (اللفت، وأوراق اليور، وأوراق التنبول)، والسمسم الأسود، وما إلى ذلك.
***القيود المفروضة على بعض الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب (الانتفاخ والإسهال)، وتناول المحار والأسماك المقلية يعرضهم لخطر ارتفاع نسبة الدهون في الدم. - هناك ثلاث عائلات من المكملات الغذائية ، بناءً على "اللقب" الخاص بهم:
- امتصاص كربونات الكالسيوم 10%. الانتفاخ والإمساك.
- يتم امتصاص "سيترات" الكالسيوم بنسبة 50% ويجب تناولها مع الطعام. (يعمل فقط عندما يكون هناك حمض المعدة)
- يتم امتصاص الكالسيوم "L theonate" بنسبة 90٪ ويمكن تناوله على معدة فارغة.
- الأطعمة مثل الحليب، والروبيان المجفف، ومعجون الروبيان، والأسماك الصغيرة، والجورامي، والمحار، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الصلبة (اللفت، وأوراق اليور، وأوراق التنبول)، والسمسم الأسود، وما إلى ذلك.
- كمية الكالسيوم التي يجب أن يحصل عليها الجسم في كل عمر.
- العمر أقل من 40 سنة 800 ملغ/يوم = 3 – 4 أكواب من الحليب
- انقطاع الطمث ( ~50 سنة) 1000 ملغم/يوم = 4 – 5 أكواب من الحليب
- النساء الحوامل ، العمر> 60 سنة 1200 ملجم / يوم = 6 – 7 أكواب من الحليب
- لدى النساء فرصة بنسبة 30 إلى 40% لكسر العظام بسبب هشاشة العظام، مقارنة بـ 10% للرجال.
- السنوات العشر الأولى بعد انقطاع الطمث سوف تصبح العظام رقيقة بسرعة كبيرة. بسبب نقص الهرمونات الأنثوية أو هرمون الاستروجين، فإن مكملات الكالسيوم ضرورية للغاية. للمساعدة في زيادة كثافة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
- مشكلة الأشخاص الذين يشترون الكالسيوم ليأخذوه بأنفسهم
- تناول الكالسيوم الذي لا يمتص جيداً. يسبب الانتفاخ والإمساك.
- أكل أكثر من اللازم يسبب تراكم الجير في الثدي والكلى والأوعية الدموية.
- يعتمد الامتصاص على نوع الكالسيوم المختار لتناوله.
** يجب أيضًا تناول مكملات فيتامين د. لأن فيتامين د يشبه شريك الكالسيوم. يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
**لا ينبغي تناول الكالسيوم معه- مجموعات معينة من المضادات الحيوية (التتراسيكلين والكينولون)
- بعض أدوية ضغط الدم (مدرات البول الثيازيدية، حاصرات قنوات الكالسيوم، نيفيديبين، ديلتيازيم، فيرباميل)
- سوف يمنع الكالسيوم عمل هذه المجموعة من الأدوية.
- يجب ألا تستهلك أكثر من 1500 ملجم من الكالسيوم يوميًا.
- استشر طبيبك قبل اختيار الاستهلاك.
- تناول الكثير من الكالسيوم
إذا كنت تستهلك كميات زائدة من الكالسيوم، فإنه يتراكم. يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى. الجير في الثدي، سرطان الثدي، الجير في الشرايين وانسداد الشرايين - اختر الكالسيوم الذي يسهل امتصاصه.
يجب اختيار تناول الكالسيوم بشكل يسهل امتصاصه. آثار جانبية قليلة ويجب تناوله مع فيتامين د
عوامل الخطر لنقص الكالسيوم
عوامل الخطر الأخرى التي تؤدي إلى نقص الكالسيوم تشمل:
- عدم تناول كمية كافية من الكالسيوم
- لا يمارس الرياضة
- شرب الكثير من القهوة
- شرب الكثير من الكحول
- نقص هرمون الاستروجين قبل انقطاع الطمث، مثل الحاجة إلى إزالة المبيضين جراحيا.
- لديه إطار صغير
- لديك تاريخ عائلي للإصابة بهشاشة العظام أو الكسور الناتجة عن هشاشة العظام
- هل سبق لك أن كسرت عظمة من قبل؟
