لأولئك الذين يحبون ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. للوقاية من خطر الإصابة بعدوى كوفيد-19 والمساعدة في الحد من انتشار كوفيد-19، من المهم الاستعداد بشكل صحيح حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل مريح وتجنب المرض.
8 تقنيات لممارسة الرياضة خارج المنزل بعيداً عن كوفيد-19 يمكن القيام بها كالآتي:
1) تجنب الأماكن المزدحمة. حافظ على أكبر مسافة ممكنة، على الأقل 2 متر، لأنه إذا سعل أو عطس شخص ما، يمكن للقطرات أن تنتقل لمسافة أبعد من المعتاد بسبب سرعة الجري والرياح.
2) الامتناع عن التجمع للحديث أو الانضمام معًا لممارسة الرياضة. ولا تبصق أو تنفخ أنفك على الأرض.
3) إذا ظهرت عليك أعراض الحمى أو السعال أو الشعور بالإعياء، عليك التوقف عن ممارسة الرياضة. والامتناع عن ممارسة الرياضة خارج المنزل
4) ارتداء الكمامة القماشية أو قناع الوجه أثناء السفر لممارسة الرياضة.
5) أثناء ممارسة الرياضة قم بتقييم نفسك دائمًا. اختر نوع التمرين والأقنعة بشكل مناسب دون ممارسة التمارين الرياضية بشكل مجهد
6) إذا كنت تمارس الرياضة في مكان غير مزدحم بالناس. لا ينصح بارتداء الكمامة أثناء ممارسة الرياضة. وخاصة أولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام أو كبار السن أو أصحاب الأمراض المزمنة.
7) يمكنك اختيار استخدام غطاء حول فمك وأنفك بدلاً من ارتداء القناع. يساعدك على التنفس بسهولة أكبر. يمكن أن يقلل من مسافة تشتت القطيرات إلى حد ما إذا كان مرتديها يسعل أو يعطس، لكن كفاءة الحماية لا تعادل كفاءة القناع الجراحي. وإذا كنت ترتدي غطاءً طوال الوقت، فسوف يسبب الحرارة. ويمكن أن يكون الأمر غير مريح أيضًا.
8) حافظ على النظافة الجيدة في جميع الأوقات، اغسل يديك بشكل متكرر ولا تلمس وجهك.
بسبب فيروس كورونا (كوفيد-19)، كان على الجميع أن يتعلموا التكيف واستخدام أسلوب حياة جديد. والأهم من ذلك، لا تنس تقييم نفسك دائمًا حتى تتمكن من العودة إلى ممارسة الرياضة بشكل فعال وبدون أمراض لأن ممارسة الرياضة تساعد على زيادة مناعة الجسم ليكون بصحة جيدة على المدى الطويل. ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر أيضًا.
