النوم بالنسبة للرياضيين يمكن أن يكون نقطة تحول رئيسية نحو النجاح. لأنه إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم أو كنت غير فعال، فسيؤثر ذلك على أدائك في المنافسة. قد لا تكون قادرة على إظهار النموذج الكامل حدثت إصابة أو مرض. واستعادة الجسم ببطء أكثر من المطلوب
النوم مع الرياضيين
قد يعتقد الكثير من الناس أن المنافسة في الألعاب الرياضية تجعل الرياضيين ينامون أكثر. ولكن هل تعلم ذلك يعد النوم غير الكافي أو غير الفعال مشكلة شائعة بين الرياضيين المحترفين. ويرجع ذلك إلى تأثيرات التوتر والضغط في التدريب أو المنافسة جسديًا وعقليًا. بما في ذلك السفر للمنافسة في مقاطعات أو دول مختلفة، وقد وجدت الدراسات ذلك إذا كان لدى الرياضي نوم غير فعال، فسوف يؤثر ذلك على أدائه، وصنع القرار، وقد يجعله أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. بما في ذلك الإصابات وعدم القدرة على إعادة تأهيل الجسم حسب الرغبة ولذلك، يجب على الرياضيين إيلاء اهتمام كبير للنوم.
تقنيات الراحة للرياضيين
ستساعد تقنيات الراحة الأربع التالية الرياضيين على أن يكونوا لائقين بنسبة 100% لكل منافسة.
1) خلق بيئة نوم جيدة.
يجب على الرياضيين إبقاء غرفة نومهم مظلمة وهادئة قدر الإمكان. يجب أن يكون الطقس باردا. ليست ساخنة وخانقة إنها البيئة المناسبة للنوم الفعال. تجنب الكحول والكافيين، مثل القهوة، بالقرب من وقت النوم. بما في ذلك تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم. تجنب اللعب بالهاتف الخليوي قبل النوم. لأنه إلى جانب الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهاتف المحمول والذي يزعج العين والدماغ ليلاً، يمكنك اللعب حتى فوات الأوان. وهذا يسبب عدم الحصول على قسط كافي من النوم لتلبية احتياجات الجسم.
2) الحصول على قسط كاف من النوم.
وقت النوم المناسب هو 7 – 9 ساعات للبالغين، أو 8 – 10 ساعات للأطفال والمراهقين. لكن للرياضيين وينصح بزيادة ساعات النوم. لاستعادة الجسم والعقل ليكونوا جاهزين للتدريب والمنافسة.
3) أخذ قيلولة للراحة وتراكم النوم.
القيلولة مفيدة للرياضيين ويمكن أن تساعد في تعويض ساعات النوم المفقودة. خاصة أثناء المنافسة الشديدة أو السفر لمسافات طويلة. أخذ قيلولة بعد الظهر لمدة 15-20 دقيقة يساعد على زيادة اليقظة واتخاذ القرار وتحسين الحالة المزاجية. ما هو مثير للاهتمام هو قبل المباراة المهمة إطالة النوم الحصول على قسط كاف من النوم قبل عدة أيام من المنافسة يمكن أن يساعد في تقليل التوتر في الليلة السابقة.
4) إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، عليك علاجها بسرعة.
يمكن أن يكون لمشاكل النوم تأثير مزمن على الأداء الرياضي. إذا كان الرياضي لديه مشكلة لا تتركها وحدها. أسرع واستشر فريق التدريب. بسبب برنامج التدريب الذي هو ثقيل جدا أو أن ممارسة الرياضة في وقت مبكر جدًا من الصباح أو في وقت متأخر جدًا من الليل يمكن أن يسبب مشاكل في النوم أيضًا. إذا لم يتم حل المشكلة وينصح بمراجعة الطبيب لتحديد السبب والعلاج الفوري. تتوفر الآن مجموعة متنوعة من الأدوية لمساعدة الرياضيين على النوم دون أن تكون ضارة أو محفزة.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي مغذ، سيساعدك ذلك على الحفاظ على صحة جيدة. النوم الكافي والفعال مهم للغاية أيضًا للرياضيين وعامة الناس.
