قل وداعًا للأوجاع والآلام المزمنة مع نصائح للعناية بصحة "ظهرك".

• ارفعي الأشياء واسندي ظهرك:

  اثنِ ركبتيك بالقرب من الجسم قدر الإمكان. امسك الكائن بقوة. شد عضلات البطن أثناء رفع الجسم. لا تنحني وتلتوي أثناء الرفع.

• عربة مع خزنة خلفية:

  استخدم كرسيًا متحركًا لمساعدتك على الحركة وتجنب الانحناء. بدلًا من ذلك، ادفع الكرسي المتحرك باستخدام قوة عضلات ساقك وذراعك. مع الحفاظ على خط خلفي مستقيم أثناء دفع السيارة للأمام

• التقاط الأشياء من الأماكن المرتفعة:

  تجنب الوصول إلى الأشياء في نهاية يدك. استخدم كرسيًا لزيادة طولك وحركه بالقرب من العنصر قدر الإمكان. إلى جانب انقباض عضلات البطن أثناء الرفع

• الجلوس بشكل مريح وتخفيف آلام الظهر:

  يجب عليك اختيار الجلوس على كرسي به مسند للظهر يدعم الظهر بالكامل. وله منحنى لدعم محاذاة العمود الفقري القطني أو ابحث عن وسادة صغيرة لدعم ظهرك، أثناء العمل، حرك الكرسي بالقرب من مكتب العمل قدر الإمكان. لتجنب الانحناء وتغيير المواقف بشكل متكرر

احتياطات

إذا كان لديك آلام الظهر كان ألم الرقبة شديدًا لدرجة أنه لم يعد يطاق. أو غير قادر على القيام بالأنشطة اليومية أو تعاني من ألم مزمن لأكثر من شهر واحد، أو فقدان سريع للوزن تنميل في الذراعين أو الساقين ضعف العضلات وهذه علامات خطيرة تشير إلى احتمال حدوث حالة خطيرة في العمود الفقري، مثل الالتهاب المزمن في عضلات الظهر. انفتاق القرص في العمود الفقري مرض القرص الفقري أو تنكس العمود الفقري أورام حول العمود الفقري وجذور الأعصاب عدوى العمود الفقري لذلك، لمنع انتشار الأعراض إلى ما هو أبعد من التصحيح. يجب عليك استشارة الطبيب على الفور لمعرفة السبب وإجراء التشخيص المبكر، فهذا سيضمن صحة جيدة للظهر لفترة طويلة.