يتضمن عمل الدماغ في الحياة اليومية التفكير والاستجابة بعدة طرق. يحتاج الدماغ إلى الحصول على الطاقة الكافية. ولكن كلما طالت فترة بقائك مستيقظًا، سوف تنخفض طاقة الدماغ تدريجياً. ولكن من ناحية أخرى، سيكون هناك تراكم للنفايات الناتجة عن استخدام الطاقة العصبية، على غرار القمامة والفوضى، مما يعيق القدرة على نقل النبضات العصبية. وما هو موجود في كثير من الأحيان هو أجزاء من بروتين تاو (بروتين تاو) وأجزاء من الأميلويد (أميلويد بيتا) ولكن عندما تنام، سيكون لدى الدماغ عملية التخلص من أجزاء تاو والأميلويد بطريقة متوازنة. يجب أن يكون هذا نومًا جيدًا وكمية مناسبة وفقًا للعمر.
مشاكل النوم تخلق النفايات.
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، مثل استغراق وقت طويل في النوم، أو عدم القدرة على النوم، أو سوء جودة النوم في كل مرة، مثل الشخير، أو انقطاع النفس أثناء النوم، أو صرير أسنانك، أو صعوبة النوم، أو المشي أثناء النوم، أو عدم انتظام ضربات القلب. الجدول الزمني النوم. كل هذا سوف يجعل الجسم ينتج المزيد من النفايات. هناك تراكم متزايد لبروتين تاو والأميلويد في الدماغ. ولكن يمكن القضاء على أقل. ويؤدي هذا التراكم إلى الإصابة بالخرف أو الزهايمر.
يعاني بعض الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر من مشاكل في النوم والاستيقاظ في أوقات غير منتظمة، والنوم أثناء النهار، والاستيقاظ ليلاً، واتباع عادات غذائية غير طبيعية، ووزن الجسم، كما قد يصبح بعض الأشخاص أكثر بدانة أو قد يكونون نحافة. وذلك لأن بروتين تاو ينتشر ويعطل وظائف المخ التي تتحكم في دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. وكذلك الدماغ الذي يتحكم في إنتاج الهرمونات التي تتحكم في مراكز الجوع والشبع والهرمونات الأخرى في الجسم، مما يخلق دورة من النوم السيئ. أو النوم كمية صغيرة أو حتى أكثر من اللازم وهو عامل مسبب للخرف الذي يؤدي إلى تدهور أجهزة الجسم المختلفة أيضًا.
نم جيدًا وعقلك يعمل جيدًا.
يساعد النوم الجيد الدماغ على التخلص من بروتين تاو والأميلويد وغيرها من النفايات لإعادة بناء صحة الدماغ والجسم، ويشمل ذلك:
- الحصول على القدر المناسب من النوم، من 7 إلى 9 ساعات للبالغين.
- نمط نوم ثابت وجدول زمني في الوقت المناسب حسب الساعة العالمية.
- ليس من الصعب البدء في النوم. النوم بشكل مستمر، لا تغفو ولا تستيقظ، لا تستيقظ للذهاب إلى الحمام أكثر من مرة واحدة في الليلة.
- تمتع بجودة نوم جيدة بما في ذلك:
- يستطيع الدماغ أن ينام في كل من النوم الخفيف، والنوم العميق، ونوم الأحلام الكامل.
- تنفس جيداً، لا تتوقف عن التنفس، لا تتعثر.
- لا يوجد شخير ولا طحن للأسنان
- ينبض القلب بإيقاع طبيعي.
- تسترخي العضلات أثناء النوم.
- لا تمشي أثناء النوم.
- لا توجد تشنجات الجسم. النوم بسلام دون خوف من الصراخ.
وبالتالي تقوية وظائف المخ ولذلك فإن النوم عامل مهم. عليك أن تجد الوقت المناسب للذهاب إلى السرير. الوقت الذي يكون فيه الجسم جاهزًا للنوم. ضبط نوعية النوم بما يتناسب مع احتياجات الدماغ والجسم حسب العمر. للسماح للدماغ بالراحة وإصلاح وتقوية الأفكار والذاكرة بشكل فعال.
