什么是俯卧时间？
是指在宝宝清醒时，将宝宝趴着放在平坦、安全的表面上，并且始终有家长或照护者在旁陪伴和看护的一种活动。这是宝宝从医院回家后的最初几天就可以开始进行的活动之一，也是促进宝宝健康成长最有益的早期活动之一。
为什么俯卧时间很重要？
美国儿科学会（AAP）建议所有婴儿定期进行俯卧时间训练。这项简单的活动对于促进宝宝健康成长和发育具有重要意义。
- 促进肌肉发育：俯卧时，宝宝会尝试抬头，从而锻炼颈部肌肉；肩部肌肉；上胸部肌肉，为后续翻身、爬行和坐立打下基础。
- 刺激视觉发育：趴着时，宝宝能够从不同角度观察周围环境。不断抬头和低头的动作还有助于：视觉追踪能力的发展；手眼协调能力的建立。
- 预防扁头综合征：经常变换体位可以减少头骨某一部位长期受压，有助于预防因长时间仰卧造成的偏头或扁头问题。
什么时候开始？每次应持续多久？
宝宝从医院回家后即可开始进行俯卧时间训练。建议每天进行 2–3 次，每次持续 3–5 分钟。随着宝宝逐渐适应并开始享受俯卧姿势，可逐步延长每次活动的时间。
需要注意的是，并非所有宝宝一开始都会喜欢俯卧。如果宝宝表现出不适、烦躁或哭闹，可以尝试以下方法：
- 在宝宝胸前垫一块柔软、轻薄的毛巾或小毯子，帮助其更轻松地抬起头部。
- 使用颜色鲜艳的玩具吸引宝宝的注意力，鼓励他们反复抬头和低头，增强颈部肌肉力量。
- 可以暂停 2–3 天后再尝试。
安全注意事项
需要特别注意的是：宝宝最安全的睡姿始终是仰卧（平躺睡觉）。与俯卧或侧卧相比，仰卧能够显著降低：气道阻塞风险；婴儿猝死综合征（SIDS）风险
因此，趴趴时间必须遵循以下原则：
- 仅在宝宝清醒时进行，必须有家长全程看护
- 早产儿、低出生体重儿或有健康问题的婴儿，应先咨询医生后再进行
- 活动表面应保持平坦，避免倾斜，垫面要软硬适中
References:
- Caring for Your Baby and Young Child: Birth to Age 5; American Academy of Pediatrics, Tanya Remer Altmann, MD, FAAP, David L. Hill : 2019
- Heading Home With Your Newborn: From Birth to Reality; Laura A. Jana, MD, FAAP, Jennifer Shu, MD, FAAP: 2005
- UCLA Health
- Safe to Sleep – Tummy Time
- AAP – Back to Sleep, Tummy to Play Brochure
- Safe to Sleep – Tummy Time
- Cribs for Kids
