压力性骨折 (Stress Fracture) 是跑步造成的常见伤害之一，特别是在马拉松运动员中，也是所有伤害中导致运动员停止训练时间最长的原因
什么是压力性骨折
压力性骨折是因重复使用或过度锻炼造成的骨折，导致肌肉疲劳无法吸收冲击或重力，当肌肉疲劳后，就会增加骨头承受的压力，进而导致骨头内部小范围的断裂
压力性骨折的原因和风险因素
压力性骨折的原因和风险因素包括快速增加跑步的距离、时间及强度，或者在不熟悉的地面上锻炼，比如从吸收冲击的跑步机换到硬地面跑步，以及穿着不适合脚型和运动的鞋子等，都可能导致压力性骨折
压力性骨折的常见部位
压力性骨折通常发生在需要承受重量和冲击的骨骼上，常见于下腿和脚的骨骼，其中最常见的是胫骨
压力性骨折的症状
压力性骨折的症状包括运动时疼痛，行走时可能不会感到痛苦，但在跑步时痛苦加剧，停止跑步后痛苦会消失，再次跑步时疼痛重现，最终无法持续跑步，需要休息，症状反复不愈
压力性骨折的诊断
诊断压力性骨折可以通过询问患者有关增加运动强度等风险因素的病史和进行骨骼扫描，因为骨面的微小裂纹在常规X光片中难以看见
压力性骨折的治疗
治疗压力性骨折的方法是休息，停止所有导致骨折的活动，以便骨头自我修复，这通常需要2到3个月的时间，在重新开始运动或跑步前，应确保没有留下任何疼痛感。如果在仍然感到痛苦的情况下尝试跑步，可能会导致更严重的骨折，甚至成为慢性问题
预防压力性骨折
- 逐步增加跑步或锻炼的强度、距离和时间
- 交替进行不同类型的锻炼来增强肌肉力量和体的灵活性，从而帮助预防伤害
- 食用富含营养的食物，特别是富含钙和维生素D的食物
- 使用适合的运动装备，穿合适的鞋子以配合脚型和运动方式
- 当出现疼痛和肿胀时，应停止训练2到3天，如果疼痛和肿胀没有消退，应立即进行治疗
