RUNNER'S KNEE 髌骨软骨炎

膝关节软骨炎

谈到跑步受伤，许多跑者可能都有过跑步时膝盖周围疼痛的经历，发现大约有20%的跑者曾经因为软骨炎而膝盖受伤的经历

主要症状是膝盖四周，特别是髌骨周围疼痛。一开始可能只是轻微的疼痛，在跑步时疼痛然后渐渐加剧，即使是在休息时也会如此。如果上下坡跑步、上下楼梯、长时间坐着然后站起来时，会感到膝盖后方关节处疼痛

通常发现的是，由于跑步姿势导致脚部向内转得过多，给膝盖造成压力，身体核心肌群（Core Body Muscle）和大腿肌肉（Quadriceps）强度不足也是原因之一。有时走路时膝关节会有响声，尤其是在上下坡跑步时，快速增加跑步距离，更容易发生膝盖软骨炎

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预防和治疗膝关节软骨炎

• 通过逐渐增加跑步距离来训练跑步

• 跑步时步幅缩短，并在脚触地时轻微弯曲膝盖，以帮助减少膝盖的冲击，发现可以减少冲击力达30%

• 增强相关肌肉的力量，包括臀部肌肉、大腿肌肉和身体核心肌群

• 每次跑步后使用冷敷法来减少炎症

• 咨询医生对走路姿势进行检查，通过步态或运动分析（Gait or Motion Analysis）来帮助评估和改善走路和跑步的姿势，以预防受伤
  
  
  

何时可以再次开始跑步

膝盖软骨炎可能需要几周到几个月的时间恢复。要注意的是，如果有疼痛，不应该跑步。停止跑步后，重新开始时可能会感到膝盖稍微有些紧绷，当您跑步后逐渐好转，就可以继续跑步，但如果跑步时感到疼痛，应该立即停止并休息直到完全恢复。