预防运动伤害

因为锻炼或运动需要更多的动作和肌肉力量，所以相较于平时，受伤的风险更高。为了预防运动损伤，需要通过训练使关节能够正常移动，关键是各种肌肉要有足够的柔韧性和耐力，以防肌肉撕裂或炎症。

锻炼肌肉和关节的柔韧性，就是持续地进行肌肉伸展，特别是在运动前。而锻炼肌肉的耐力，则是通过使用重量训练来增强力量，并让那些肌肉群能够持续工作。

此外，外部因素，如体育场、设备和各种保护装备，对于每种运动来说都很重要。体育医学和运动科学院（BASEM）、曼谷医院提供了预防此类损伤的建议。

肩关节是身体中活动最多的关节，因此肩关节的每一个问题都可能导致肩膀僵硬或活动受限，特别是在交叉手背后或尝试抓挠背部时。

肩膀僵硬往往是因为肩膀疼痛而产生的，比如躺在一边睡觉时夜间疼痛，随后肩膀活动受限。因此，当出现肩膀僵硬时，医生需要进行诊断以找出肩膀僵硬的原因，这样医生才能准确治疗，针对问题根源快速缓解疼痛和不适。

肩关节首次因事故脱位时，患者往往会感到非常疼痛，可能需要医生将肩关节复位。但之后，肩关节松弛和反复脱位的问题会经常发生，每次脱位发生时疼痛会减轻。

不过，患者在日常生活中会遇到问题，如躺着睡觉时肩膀自己脱位，或在工作、锻炼时遇到问题，肩关节易脱位影响日常生活时，应当采取措施彻底解决，恢复肩关节的正常功能，特别是在运动时。

这种解决方法是通过肩关节镜下手术来修复撕裂的韧带，通过手术可以减少伤害，患者仅需住院一天，恢复更快，手术效果也比传统手术好，特别是对于运动员来说，快速回归使用是非常重要的。

当膝盖发生扭曲或翻转事故，韧带或膝盖软骨垫撕裂的情况可能发生，特别是当在事故发生时膝盖疼痛，扭曲时伴随着响声，或者是膝盖疼痛和膝盖肿胀。之后，专科医生将进行体检并使用必要的工具进行特殊诊断，如X光、核磁共振等，以便准确诊断和治疗。

事故发生后，患者可能会感到膝盖疼痛，膝盖肿胀相当严重，但在休息、吃消炎药、冷敷一段时间后，病情会大大改善，可以走路。但患者可能会继续感到如膝盖疼痛或膝盖钝痛，长时间站立或活动时膝盖肿胀，膝盖松弛，特别是在快速行走或上下楼梯时，除非膝盖的韧带和软骨垫撕裂被正确治疗，否则这些症状不会消失。