运动受伤是常见现象，尤其是排球运动，无论是职业运动员还是普通人都有可能受伤。因此，了解排球运动中常见的受伤类型能够帮助我们提高警惕并在受伤时迅速应对。
运动受伤
运动受伤有 3 种类型，包括：
- 根据受伤时间的运动伤害，包括：
- 急性伤害，立即发生，时间不超过 3 周
- 亚急性伤害，时间超过 3 周但不超过 3 个月
- 慢性伤害，持续性伤害，时间超过 3 个月
- 直接冲击导致的伤害，称为重度伤害 (Macro Trauma)，如踝关节扭伤、关节脱位、骨折等
- 重复但不严重的伤害，称为轻度伤害 (Micro Trauma)，如过度使用肌肉导致的伤害 (Overuse Injury)，这些伤害往往比较慢性
排球伤害类型
排球运动员的受伤类型，根据 Timisoara Physical Education and Rehabilitation Journal 上发表的研究，汇总了从 1984 – 2015 年的数据，总结出排球最常见的 5 种伤害，包括：
- 踝关节扭伤 (Ankle Sprain) 是排球运动员最常见的伤害，约占 32%，主要发生在网前扣杀（Spike）和拦网（Blogging）时，当球在头顶上方时，可能在落地时不慎踩到对方或队友越线进入的脚，导致踝关节扭伤
- 膝部肌腱拉伤 (Knee Sprain & Strain)，约占 17%，是膝部鸡冠肌腱的慢性炎症，有一个研究指出，国家队的排球运动员在十年内跳跃了超过两百万次，平均每天约跳500次，所以跳跃引起的腿部受伤并不少见
- 手指关节扭伤 (Fingers Joint Sprain)，约占 13%，在接扣球或高速跳发球时，如果手指不够强健，容易发生扭伤、错位、撕裂，新手比专业运动员更易受伤。因此，重度训练的排球运动员需要良好地保护手指，使用非弹性胶带并增强手指的肌肉和肌腱强度，以承受超过 100 公里/小时的球速
- 下背部疼痛 (Lower Back Pain) ，约占 12%，可能严重到脊椎裂开，尤其是二传（Setter）由于频繁的背部移动和弯曲运动，和扣杀手（Spiker）经常跳跃弓背，可能导致脊椎移位和相互挤压，或是因为在场上摔倒撞击地面
- 肩腱炎或撕裂 (Shoulder Strain & Sprain)，约占 12%，排球是一个高频使用手臂的运动，在一个赛季中，扣球手（Spiker）可能会以主攻手的身份用左手或右手击球约40,000次，如果肩部不够强健或肩部周围的肌腱受伤，需要反复击球可能会导致肩部受伤或撕裂
排球受伤的治疗
针对排球受伤的治疗会根据伤情严重程度进行，包括：
- 轻微伤害 (Mild Degree) 可能只需要冷敷、休息、服用药物
- 中度伤害 (Moderate Degree) 进行物理治疗、休息
- 重度伤害 (Severe Degree) 如果是撕裂或完全无法进行比赛，可能需要进一步检查，如超声波检查是否有肌腱撕裂或关节问题，可能需要进行 MRI 以获得更多细节，提高诊断的准确性，并考虑手术治疗
运动员的初级急救
运动员的初级急救可以遵循Price原则，包括
- P (Protection) 防止伤处再次受伤，例如使用软质夹板、拐杖等
- R (Rest) 让受伤部位得到充分休息，避免进一步受伤
- I (Ice) 用冰敷减轻肿胀、炎症和肌肉痉挛
- C (Compression) 使用弹性绷带减少肿胀
- E (Elevation) 将受伤部位抬高至心脏以上高度以减轻肿胀
职业运动员的初级急救
职业运动员的初级急救采用新原则，称为Police ，包括：
- P (Protection) 保护受伤部位，防止进一步伤害或重复伤害
- O/L (Optimal Loading) 在医生的指导下恰当活动或负重，以适度的方式进行身体锻炼，促进受伤组织的修复和强化，需要与运动医学、骨科、康复医学专家和物理治疗师合作制定治疗计划，以加快从受伤中恢复
- I (Ice) 用冷敷减轻肿胀和炎症，避免将冰袋直接接触皮肤，以防冰烧伤 Ice Burn
- C (Compression) 用弹性绷带减轻肿胀
- E (Elevation) 将受伤部位抬高，减轻肿胀
总之，防止运动伤害的最佳方式是进行年度体检、预热和运动后的冷却。如果出现受伤，应立即就医，以尽快得到治疗。
