股外侧肌腱炎
股外侧肌腱炎，或者称为髂胫束综合征（Iliotibial Band Syndrome : IT Band），是位于大腿外侧的肌腱，连接侧边和臀部外侧肌肉，延伸经过膝盖到小腿外侧骨头上。跑步时，IT Band 会收缩和伸展。频繁跑步或长距离跑步会引起大腿外侧肌腱，即IT Band，发炎。其症状包括髋部、大腿外侧以及膝部周围疼痛。
股外侧肌腱炎的成因
引起股外侧肌腱或IT Band 发炎的原因包括：
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过度使用，长时间跑步或重复运动导致大腿侧边肌腱发炎
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髋部和大腿肌肉力量不足
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肌肉拉伸不足
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跑步姿势不正确
预防股外侧肌腱炎
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疼痛时停止运动并冷敷，改变训练计划，确保有恢复期
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尝试改变跑步路线
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增强髋部和大腿肌肉的力量
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通过使用网球或泡沫轴提高柔韧性并按摩大腿外侧
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穿着合适的运动鞋
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咨询专家分析跑步姿势，以改进正确的跑步技巧
