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运动员必须面对训练与比赛带来的疲劳。运用冷疗学，也就是所谓的 ICE BATHING ，不仅能帮助恢复并减少肌肉炎症，还能激活免疫系统，为疲惫充电，让身体再次充满能量。
ICE BATHING 是什么
ICE BATHING 是运用低温来照护与治疗身体的一门方法，也称为 Cryotherapy Chamber ，通过浸泡在约 10 – 15 摄氏度的冷水中，浸泡约 8 – 15 分钟，可选择全身浸泡或仅浸泡部分部位，通常在运动后 24 小时内进行。使用浴缸可在短时间内更好地控制冷水温度，以治疗疲劳、减轻肌肉炎症、促进疾病后的肌肉恢复，并提升身体潜能。 ICE BATHING 在运动员群体中非常受欢迎，因为能帮助在训练或比赛后更好地恢复。
ICE BATHING 的机制是什么
ICE BATHING 的机制是利用冰冷的水降低肌肉温度，使血管收缩，减少流向肌肉的血流，因此可减轻疼痛、炎症与产生的疲劳。在进行ICE BATHING 之后，血管会扩张，血液循环变得更好，营养与氧气能更有效地输送至细胞与各个器官。
ICE BATHING 的优点是什么
- 缓解疼痛
- 减少肌肉炎症
- 放松疲劳
- 让身体更快恢复
- 降低运动后的热量与湿气
- 中枢神经系统运作更好，睡得更舒适
进行 ICE BATHING 的注意事项
有基础疾病者在进行 ICE BATHING 前应详细咨询医生，尤其是高血压患者，可能导致心力衰竭或血管突然狭窄破裂；此外，若浸泡时间过久，可能发生体温过低。对于 1 型与 2 型糖尿病患者，快速降低体温可能对身体造成影响。另外，一般人也应注意不要长时间浸泡在冰水中，因为可能影响心脏与血管。
ICE BATHING的副作用
当身体处于极低温时，可能出现的症状包括：皮疹发红、皮肤脱屑、心律不齐、心跳加快、低血压、头晕、寒冷导致的水疱等。这些并非每个人都会发生，但有可能发生。若有哮喘等呼吸系统问题，症状可能会加重。
哪些人禁止进行 ICE BATHING
- 孕妇
- 血液循环系统异常者
- 高血压患者
- 心脏病患者
不过，进行 ICE BATHING 应当谨慎，尤其是高强度使用身体的运动员，应进行身体检查并咨询专科医生，以随时保持最佳状态迎接每一场比赛。
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