拥有良好健康，无啤酒肚，没有多余脂肪，具有肌肉群和六块腹肌是许多人的愿望。然而，生活中的许多因素常常成为实现这些目标的障碍。拥有良好健康和走向健美的秘诀是从自身做起
正确减肥
良好的体态是强壮且肌肉均衡的，面容光鲜。通常，男性的脂肪比例不应超过28%，女性不超过30%。不健康的是通过节食减肥，因为长时间节食会导致新陈代谢变差。减肥意味着减少脂肪，好的减肥方式应该与锻炼结合，避免过度
应对多余脂肪
从合理饮食开始，简单的原则如减少晚餐的碳水摄入量可以大有帮助，因为它有助于减少转化为体内脂肪的碳水化合物量。晚餐减少碳水摄入是一种简单的方法。我们现在食用的几乎所有食物都含有碳水化合物，如果晚餐减少碳水摄入量，体内的碳水会减少约30%
可以打造六块腹肌
打造六块腹肌的关键在于，总共100%，80%需去除脂肪，20%通过增强腹部肌肉使之强壮。想要六块腹肌的人需要进行举重和有氧运动。对于从未锻炼过但希望拥有六块腹肌的人，建议练习上胸、下背、大腿，重点是大肌肉群，先达到健美状态，然后再开始燃脂。燃脂时我们会专注于做仰卧起坐和腹部紧缩练习。仅两周，肌肉就会开始收紧并变得更加强壮。一个月后，六块腹肌将更加明显。除此之外，骑自行车、游泳、跑步可以帮助燃烧脂肪，增加肌肉质量，提高新陈代谢率
运动医学与健康问题
运动医学是一种概念，帮助解释例如高血压、糖尿病等患者如何锻炼才能提高体内胰岛素（或糖尿病治疗剂）水平。运动医学表明，年纪较大的人应该腾出时间进行举重训练，因为它有助于刺激荷尔蒙分泌，同时也能刺激胰岛素释放并使身体更加强壮，肌肉增加。年纪增大，存在慢性疾病的人应每天进行至少30分钟的锻炼，同时应避免某些锻炼动作，因为患有椎间盘突出、脊柱压迫神经等疾病
维生素和矿物质的重要性
了解身体缺少什么，缺少哪种维生素，然后补充那种维生素，例如正在减肥和锻炼的人，目标是减少体内脂肪，应该摄入有助于提高糖代谢效率的维生素，如维生素B2、B3、B12。如果发现体内脂肪量过多，应选择有助于提高脂肪代谢的维生素，建议摄入L-肉碱。对于糖尿病患者，建议摄入铬，因为它有助于正常化糖代谢。如果缺少铬，糖代谢会受损，剩余的糖分过多，糖尿病状况不会改善。对于饮食不符合正确营养原则的人，需要补充维生素
