了解膝关节
膝关节负责身体的运动，如站立、行走、跑步、跳跃，同时承受全身的重量，包括膝部周围肌肉收缩产生的压力。当膝关节移动时，不管是站立还是行走，都会导致膝关节骨头之间的摩擦，因此膝关节容易退化。因此，应该采取以下措施：
- 如果体重过重，应减轻体重，或注意不要过度肥胖
- 避免过度使用膝关节，如避免长时间蹲坐、盘腿坐、跪坐、半蹲等对膝内骨头压力大的姿势，以及避免长时间站立、举重等
- 加强膝关节的锻炼，使膝关节周围的肌肉强壮，有助于膝关节更紧实，运动更灵活
- 坐着时腿悬空，如坐在床边或椅子上，膝盖伸直，保持5秒钟，每次10次，每天两次，做的时候可以加上沙袋以增加重量
- 初期膝关节疼痛严重时，应先休息，不要立即对疼痛的膝关节施加过多重量，可以使用弹性绷带紧绕膝关节，有助于减少膝关节的摩擦，膝痛缓解后，应定期进行膝关节锻炼，每天2次
- 如果症状没有改善，应该咨询医生
膝关节退化的症状
- 长时间坐着后站起来，会感到膝周围疼痛
- 上下楼梯时感到膝盖酸痛和疼痛
- 行走或长时间站立时，膝盖疼痛或感觉膝盖无力，无法继续行走
- 膝盖周围肿胀和发热，如果严重，走路或站立时膝盖会畸形弯曲
膝关节退化的高尔夫球手需要改变打法
因膝关节退化引起膝盖疼痛的高尔夫球手，在站立和击球时膝盖弯曲度会减少，由于疼痛导致挥杆动作更挺直，因此需要增加上半身的柔韧性锻炼，以防止受伤，比如：- 站立时脚尖向外开，以减轻对膝关节的扭力
- 可能使用没有Spike钉或底部较软的Spike钉的高尔夫球鞋，以减少对膝关节的扭力
- 使用可以减轻力量的高尔夫设备，如轻杆和石墨杆，以增加击球距离
- 在康复阶段初期使用更短的铁杆，开始时不要全力挥杆，以减少对膝关节的扭力，然后根据症状改善逐渐增加
- 经常锻炼膝关节周围的肌肉，以延缓退化，同时改善膝关节的使用情况
