很多人不得不承認，有機會在繁忙的大城市中生活既有優點也有缺點。當許多人選擇逃避喧囂時，有些人卻喜歡大城市生活的刺激和挑戰。不僅要每天早上穿過交通擁堵去上班，趕到會議室，還得趕緊完成分配的工作任務。
這些行為導致的壓力如果經常發生，就會演變成一種類似於重度運動成癮者所遇到的成癮症狀，稱為‘壓力成癮’(Adrenal Addict)。大多數處於這種狀態的人在初期可能並不自知，因為他們的身體對每天的壓力有較高的耐受力。但之後可能突然生病，急性感染而不得不住院。醫學上稱這種狀況為‘腎上腺疲勞’或‘Adrenal Fatigue’
如何知道您是否有腎上腺疲勞的風險
如果您至少有以下5項異常症狀，就表示您處於高風險中
- 晨起困難
- 感到疲憊無力，中午想小睡
- 困倦但失眠
- 站起坐下時感到頭暈
- 渴望甜食和鹹食
- 異常頻繁地小便
- 經常性月經疼痛
- 經常發作的過敏
- 胃脹，消化不良
- 便秘
- 壓力過大，憂鬱
- 控制飲食，定期運動，但體重不下降
- 食用糖後立即感覺好轉
- 皮膚乾燥，易過敏
什麼是腎上腺疲勞
腎上腺疲勞是一種因長期壓力引起的身體異常狀態，該病症是一種常被忽略的疾病，因為它往往不能被正確和及時診斷。其中一個原因是普通的血液健康檢查無法完全診斷出此狀態。診斷腎上腺疲勞需要測量兩種腎上腺激素皮質醇（Cortisol）和去氫表雄酮（Dyhydroepiandrosterone – DHEA），這兩種激素可以通過血液測試得知。皮質醇和DHEA是人體的壓力激素，目前對腎上腺疲勞的治療主要集中於平衡這兩種激素。
皮質醇的作用是什麼
皮質醇是身體的主要壓力激素（Stress Hormone），通常在早上分泌量最多，幫助我們感到清新並有能力迎接新的一天，到了晚上降低到僅剩10%。此外，在緊急情況下，皮質醇還會增加血壓和心跳速率，為身體對抗問題做準備。但如果因為長期過度工作、缺乏休息或過度運動導致慢性壓力累積，則高水平的皮質醇會開始對身體產生負面影響。因為這種激素具有分解和破壞性（Catabolic Hormone），會導致身體衰退和加速老化。皮質醇水平過低則會導致早上起床無力，缺乏積極性和白天感到疲憊。
DHEA的作用是什麼
DHEA是一種性激素，是男性和女性性激素的前體激素（Pre – Sex Hormones），也是抗壓力激素（Anti – Stress Hormones），具有增強體質（Anabolic Hormone）作用，有助於提高身體強度（Stamina），激發性慾（Libido）並延緩身體衰老（Delay Aging）。最重要的是，它還能中和皮質醇帶來的壓力反應。
當患有腎上腺疲勞時如何調整
- 每晚至少睡眠6小時，最好在晚上11點前入睡
- 早餐在上午10點前吃（上午10點後，皮質醇水平會下降，使人更加感到疲憊。皮質醇在血糖足夠時效果更佳）
- 選擇少量多餐，而非1 – 2 餐的大餐
- 進行中等強度運動（Moderate Intensity Exercise），過度劇烈的運動會加重腎上腺疲勞
- 尋找減壓方法，例如找尋興趣愛好，旅遊等
- 某些營養補充品和草藥可以幫助減緩腎上腺疲勞症狀，如Ashwaghandha（印度人參）L-theanine（綠茶提取物）Phosphatidylserine（大豆提取物）維他命C、維他命B3、維他命B5、維他命B6
