为什么有些人吃什么都不会胖，而且还很少锻炼？这可能是因为他们的身体天生具有较高的新陈代谢水平。但对于那些容易增重的人来说，不要担心，因为我们有方法可以增加身体的新陈代谢率，以达到保持体形和健康的目标。只要尝试以下5种方法，拥有理想身材的梦想就可以实现。
1) 不要跳过早餐
早餐真的很重要，因为如果你跳过早餐，身体会降低新陈代谢率，而大脑会释放一种叫做神经肽Y的化学物质，这会让你在不知不觉中感到饥饿并想要吃更多。而且可能会注意力不集中，因为大脑没有从食物中获得葡萄糖来滋养。这还会让你更想吃甜食，而体重也更容易上升。
早餐建议
用简单的食物为自己准备早餐，例如全麦面包配牛油果而不是草莓果酱和新鲜奶油，再加上水果奶昔。这样可以让你摄取到有益的营养并保持饱腹。或者增加一些低脂蛋白食物，比如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、圆豆、豆腐等，因为蛋白质比碳水化合物类食物消化更慢，因此可以帮助你感觉更长时间的饱腹感，适合想要控制体重的人。
2) 结合举重和有氧运动
进行有氧运动，如快走、跑步、骑自行车、游泳或跳舞，可以帮助燃烧脂肪，但必须达到一定程度才能让心率加快，促进血液循环，身体才能使用脂肪。此外，还应该加入举重训练，以增加肌肉量，并进一步提高能量消耗（新陈代谢）。单独进行有氧运动不如结合举重效果好。
运动建议
运动前1小时应该吃一些高血糖指数食物或简单碳水化合物，如白面包、甜果蔬如西瓜、香蕉、甜饮料，因为它们容易消化，身体可以立即使用。但应避免高纤维或高蛋白食物，如全麦面包、麦片、各种肉类，因为它们提供能量的速度慢，最好在正餐中食用。
3) 补充肉碱
如果想提高燃脂效率，就需要补充肉碱，这是一种在我们自身体内由两种氨基酸—赖氨酸（Lysine）和蛋氨酸（Methionine）生成的物质，在肝脏中产生，并储存于手臂、腿部、心脏、大脑等肌肉中。它有助于提高身体利用脂肪产生能量的过程。肉碱的主要来源包括肉类、奶制品、牛油果和豆类。
4) 尽量早点睡觉
身体通常有一个生物钟系统，负责控制激素分泌，以保持身体运作和控制睡眠—醒来的周期（夜间—白天）。最好的入睡时间是晚上9点到11点，这是免疫系统最好的工作时间，以及储存能量和修复损伤的时间。早睡可以帮助避免夜间饥饿感，并使身体分泌瘦素（Leptin），这是一种让人感到饱腹的激素，能提高新陈代谢率，帮助控制体重。
