对运动员来说，睡眠可能是通往成功的重要转折点。因为如果睡眠不足或效率不高，将会影响比赛表现，可能无法发挥最佳状态，容易受伤或生病，以及身体恢复速度慢于需要
运动员的睡眠
许多人可能认为比赛和运动会让运动员得到更多的休息和睡眠，但你知道吗，睡眠不足或效率不高是职业运动员经常遇到的问题，这是因为训练或比赛的压力和紧张，包括身体和心理上的，以及到各地或不同国家参赛的旅行。研究发现，如果运动员的睡眠效率不高，将影响比赛表现，决策能力，并可能更容易生病，受伤，以及无法按需恢复身体状况。因此，运动员应该非常重视睡眠
运动员的休息技巧
4 以下休息技巧将帮助运动员全力准备每一场比赛
1) 营造良好的睡眠环境
运动员应尽量使卧室更暗、更安静，温度适中，不过热，创造适于高效睡眠的环境。避免在睡前喝含酒精和咖啡因的饮料，如咖啡，避免睡前吃重餐，避免临睡前玩手机，因为手机屏幕的蓝光不仅会干扰眼睛和大脑，夜间使用可能因此延误睡眠，导致睡眠不足
2) 保证充足的睡眠
成人的充足睡眠时间是 7 – 9 小时，儿童和青少年为 8 – 10 小时，但对于运动员来说，建议增加睡眠时间，以便恢复身体和心理状态，做好训练和比赛的准备
3) 阶段性休息和补觉
小憩对运动员有益，可帮助补充缺失的睡眠小时数，特别是在激烈的比赛或长途旅行期间。下午短暂的 15 – 20 分钟小憩，可以增加警觉性，决策能力，并有助于情绪调整。有趣的是，在重要比赛前，提前几天延长睡眠时间，进行睡眠积累，可以帮助减轻比赛前夜的压力
4) 有睡眠问题立即解决
睡眠问题可能会对运动表现产生长期影响。如果运动员遇到问题，不要犹豫，立即寻求教练团队的帮助，因为过度训练，或在早晨或深夜训练可能会造成睡眠问题。如果问题无法解决，建议看医生找出原因并尽快治疗。当前有多种药物可以在不造成伤害或激励作用的情况下帮助运动员睡眠
除了定期锻炼和按照营养学原则饮食以保持良好健康外，充足和高效的睡眠对运动员和普通人都极为重要
