六级防癌锻炼计划
1) 从心开始
应该认为锻炼有助于恢复能量，同时还能带来清新的感觉。有人喜欢说，年纪太大不适合锻炼，不要让年龄阻挡你拥有良好的健康。没有人因为年纪而无法进行锻炼。建议找到锻炼的动力，比如减肥、想要穿上旧时的衣服等。
2) 任何地方都可以
锻炼不受地点和时间的限制。堵车时，与其坐在车里闷闷不乐，不如尝试收紧腹部，保持背部和臀部肌肉紧张5秒钟，重复多次，这可以帮助这部分肌肉变得更强壮。打电话时，不要只是静静地坐着，可以试着一边走路一边通话。选择走楼梯而不是乘电梯、做家务、整理花园、扫地、洗碗、熨衣服、浇灌植物等。
3) 尝试邀请朋友
找一个志同道合的朋友一起锻炼，因为这会让你感到更加有趣和专注。有个锻炼伙伴可以让你们彼此分享技巧和小窍门。邀请家人一起出门，户外活动是一种促进锻炼的好方法，比如围绕家周围散步，或者带家人到公园散步。
4) 通过实践学习
从散步开始。如果不知道如何开始锻炼，可以先尝试每天散步，然后逐渐增加至跑步等其他活动。开始时先举轻重量的东西，然后逐渐增加重量，当你觉得轻松时，安排一整天的休息，以便肌肉得到修复，同时身体得以休息。
5) 记住有趣的方式
选择自己喜欢或享受的锻炼方式和地点，使锻炼过程愉快。例如，在跑步时播放音乐，在锻炼后静站2-3分钟，考虑自己达到目标的程度以及当天对自己的益处。避免单调重复的锻炼方式，以防感到厌烦。
6) 每天都应该锻炼
认识到锻炼是生活中不可或缺的一部分，就像刷牙、睡觉或进食一样。它可以成为每天和任何时候的生活方式。生活中简单的活动，如走楼梯、园艺、骑自行车，甚至仅是拿东西，也都是锻炼的一部分。
