照顾前列腺不是遥不可及的事情，因为当男性步入四十岁，激素水平逐渐下降，与女性绝经期相似，可能会导致身体、情绪和心理上的变化，包括必须警惕的前列腺癌。因此，简单的自我预防措施包括选择食用富含有助于预防前列腺癌的营养物质的蔬菜、水果和谷物。
以下营养物质已有研究表明有助于预防前列腺癌
番茄红素（Lycopene – Rich Foods）
番茄红素是赋予番茄红色和橙色的合成色素，其中包含有植物草药天然的化学物质，是一种抗氧化剂和抗癌物质，特别对前列腺癌有帮助。它还可以降低患有大肠癌、胃癌、乳腺癌和肺癌的风险。
需要知道的是，将番茄烹饪后，如烤、蒸、炒，使其颜色变红，人体会吸收更多的番茄红素。如果你喜欢生吃作为沙拉，应与橄榄油或鳄梨油一起食用，以帮助身体更好地吸收这种物质。
硫磺芥素（Sunforaphane）
硫磺芥素是一种天然的抗氧化剂，有助于减少炎症并帮助清除环境中的致癌物质（Carcinogens）。
需要知道的是，硫磺芥素在十字花科蔬菜中含量最丰富，如花椰菜、甜菜、紫甘蓝、菜花、白菜、京白菜。
黄酮类化合物（Flavonoids）和异黄酮（Isoflavone）
属于多酚（Polyphenol）类的一部分，有助于平衡身体中的性激素，帮助前列腺健康。
需要知道的是，黄酮类化合物和异黄酮在大豆和大豆制品中含量最丰富，并且在红酒、石榴和蔓越莓中也有发现。
除了上述的营养物质外，蔬菜中的抗炎食物（Anti – inflammatory Foods），如姜、胡椒、洋葱、南瓜籽、亚麻籽、牛至、苹果、浆果都对预防前列腺疾病有益。因此，新时代的男性应注意他们的饮食，以帮助保持前列腺健康，远离疾病。
