Bạn có biết rằng bạn có thể tự tạo ra đủ giấc ngủ cho mình không? Hôm nay, bác sĩ sẽ tiết lộ bí quyết để có được giấc ngủ chất lượng, hãy tự mình thực hiện. Chỉ cần thực hành vệ sinh giấc ngủ bằng cách rèn luyện bản thân những hành vi thúc đẩy giấc ngủ dưới nhiều hình thức khác nhau. Một vài điểm sau đây sẽ giúp bạn ngủ ngon và mơ đẹp cho đến sáng.
Vậy "vệ sinh giấc ngủ" của bạn có tốt không? Hãy cùng kiểm tra nhé.
- Phòng ngủ tốt cho giấc ngủ nên yên tĩnh và tối hoàn toàn. Nhiệt độ nên được điều chỉnh ở mức phù hợp trong suốt giấc ngủ, không quá nóng cũng không quá lạnh.
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày cho đến khi thành thói quen. Ngay cả những đêm bạn ngủ muộn hơn bình thường, bạn cũng nên cố gắng thức dậy vào cùng một giờ. Bạn có thể cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, nhưng vào ban đêm, bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu trở lại.
- Tránh nằm trên giường quá lâu. Không sử dụng giường làm nơi đọc sách, xem TV hoặc làm việc khác. Làm các hoạt động khác ngoài ngủ trên giường có thể kích thích cảm giác tỉnh táo khi bạn muốn ngủ.
- Chỉ đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ , hoặc nếu bạn không thể ngủ trong vòng 20 phút sau khi lên giường, hãy ra khỏi giường và làm điều gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc hoặc tắt đèn. Tránh xem tivi, nghe tin tức hoặc chơi game trên điện thoại (những thứ này chỉ khiến bạn kích thích). Đừng nằm trên giường đến sáng, vì điều này có thể gây lo lắng khi bạn đi ngủ vào những đêm tiếp theo.
- Hãy sắp xếp thời gian thư giãn 1-2 tiếng trước khi đi ngủ. Cố gắng tránh những công việc hoặc hoạt động căng thẳng. Nếu cơ thể và cảm xúc của bạn căng thẳng và bạn không thư giãn trước khi đi ngủ, bạn sẽ càng khó ngủ hơn. Nếu bạn là người dễ bị căng thẳng hoặc có nhiều việc phải suy nghĩ trong ngày, bạn nên dành một chút thời gian sau bữa tối để viết ra những điều khiến bạn phải suy nghĩ và lập một kế hoạch sơ bộ để quản lý từng việc một cách ngắn gọn. Cố gắng thực hiện việc này mỗi ngày cho đến khi nó trở thành thói quen.
- Đừng cứ nhìn đồng hồ hoặc đếm thời gian nếu bạn không thể ngủ được.
- Tránh ngủ trưa vì điều này có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Nếu bạn quá buồn ngủ, hãy ngủ trưa không quá 30 phút. Tuy nhiên, tránh ngủ trưa sau 3:00 chiều.
- Bạn nên ăn bữa chính ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ. Bạn nên tránh trà, cà phê, cola, sô cô la, đồ uống có cồn hoặc chứa caffeine, và không nên hút thuốc vào buổi tối cho đến trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 3-4 lần một tuần, vào sáng sớm hoặc chiều muộn. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá muộn vào buổi tối (4 tiếng trước khi đi ngủ) vì điều này cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Vì vậy, chúng ta nên siêng năng rèn luyện thói quen tốt cho giấc ngủ chất lượng , cho phép cơ thể và não bộ sử dụng thời gian trong khi ngủ để nuôi dưỡng và sửa chữa các bộ phận bị hao mòn, đảm bảo cơ thể sẵn sàng và hoạt động hiệu quả cho công việc ngày hôm sau.
Trung tâm Não và Hệ thần kinh, Bệnh viện Bangkok Chiang Mai
