Nếu bạn từng thức dậy với cảm giác mệt mỏi, mất thăng bằng hoặc mất phương hướng và cần một lượng caffeine để tràn đầy năng lượng thì cà phê có thể không phải là giải pháp!
Bởi vì giấc ngủ ngon giúp não bộ của bạn sảng khoái hơn!
Hầu hết mọi người có thể không nhận ra rằng não bộ được thanh lọc nhờ lượng giấc ngủ phù hợp. Giấc ngủ ngon, đúng giờ và chất lượng sẽ mang lại lợi ích cho não bộ bằng cách loại bỏ các chất thải từ tế bào thần kinh, tăng cường trí nhớ và phát triển các kỹ năng hiệu quả hơn. Điều này giúp cơ thể hoạt động bình thường trở lại.
Chúng ta có thể đánh giá chất lượng giấc ngủ của mình bằng cách xem xét các điều kiện sau:- Hít thở đều, không tắc nghẽn, không ngừng thở.
- Không ngáy ngủ
- Đừng nghiến răng.
- Tim đập theo nhịp điệu bình thường
- Thư giãn cơ bắp trong khi ngủ
- Không mộng du hay mộng du
- Không có cơ thể giật
- Ngủ ngon mà không la hét hay giật mình.
Trong cuộc sống hàng ngày, khi chúng ta thức dậy, hệ thần kinh và tế bào não hoạt động, sử dụng năng lượng và tạo ra các sản phẩm thải trong nhiều hệ thống khác nhau của cơ thể, giống như rác thải cần được loại bỏ. Nếu lượng chất thải quá lớn, nó sẽ làm tắc nghẽn não bộ, dẫn đến khiếm khuyết trong việc truyền xung thần kinh não, suy giảm nhận thức và trí nhớ, và thay đổi tâm trạng. Nếu các tế bào thần kinh bị tổn thương là các tế bào thần kinh kiểm soát hoạt động của các cơ quan khác nhau, cuối cùng nó sẽ gây ra suy giảm chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể, chẳng hạn như:
Để dễ dàng đi vào giấc ngủ, chúng ta nên thiết lập một thói quen và lịch trình ngủ phù hợp để có được lượng, chất lượng và thời gian ngủ phù hợp, cho phép não bộ ngủ trong mọi giai đoạn ngủ nông, ngủ sâu và mơ, hoàn toàn hòa nhập mà không cần thức dậy hoặc đi vệ sinh nhiều hơn một lần mỗi đêm.
Tuy nhiên, do sự khác biệt giữa các cá nhân như tuổi tác, giới tính, tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, chế độ ăn uống hoặc thói quen hàng ngày ảnh hưởng đến giấc ngủ, những người quan tâm đến việc kiểm tra sức khỏe giấc ngủ phải được bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ khám.
Trân trọng, Tiến sĩ Nirachada Sapanan, bác sĩ thần kinh chuyên về rối loạn giấc ngủ và động kinh, Trung tâm Chất lượng Giấc ngủ | Bệnh viện Bangkok Chiang Mai, Điện thoại: 052 089 888 hoặc 1719 Bài viết liên quan Các gói liên quan
