Hầu hết các vận động viên chạy marathon đều cho rằng họ chạy thường xuyên và sẽ ăn bất cứ thứ gì họ muốn. Khi tôi chạy, tất cả đều cháy hết. Khi nào tôi thi đấu, tôi sẽ bổ sung thêm điều gì đó. Hóa ra chạy không được, có lúc bị đau, cuối cùng chạy xong bị thương và không thể chạy lại ở chương trình tiếp theo. Một sự thật mà bạn nên biết là thực phẩm bạn ăn sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể cũng như hiệu suất chạy bộ của bạn. Nó còn ảnh hưởng tới cơ bắp và hormone của người chạy bộ.
Thực phẩm cho người chạy marathon
Bạn nên ăn trước khi chạy.
- mỳ ống
Bột có hàm lượng carbohydrate cao Nguồn năng lượng cơ bắp tốt - chuối
Giàu khoáng chất Kali (Kali) giúp kiểm soát sự co bóp của cơ tim. và magie (Magnesium) giúp giảm chứng chuột rút. - dưa hấu
Chứa axit amin Citrulline giúp tăng hiệu suất cơ bắp và giảm đau nhức sau khi chạy. - ước
Chứa khoáng chất Mangan ( Mangan ) giúp tăng cường chuyển hóa đường trong cơ thể và giúp xương chắc khỏe. - nước ép tươi
Nguồn Vitamin C (Vitamin C) giúp kích thích miễn dịch, ngăn ngừa cảm lạnh và mang lại cảm giác tươi mát. hoạt hình
Bạn nên ăn sau khi chạy.
- nước dừa
Thay thế muối khoáng mà cơ thể mất đi qua mồ hôi. Nó có hàm lượng đường thấp hơn đồ uống thể thao nói chung. Thích hợp cho người chạy bộ muốn kiểm soát cân nặng. - trái bơ
Nó là nguồn cung cấp axit béo (HDL) dồi dào, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và chứa nhiều vitamin E (Vitamin E), giúp giảm viêm ở các khớp khác nhau. - hạt hạnh nhân
Giàu chất đồng (Copper), giúp nuôi dưỡng tuyến giáp điều khiển quá trình trao đổi chất và tăng cường năng lượng cho cơ thể. - quả mọng
Hàm lượng flavonoid cao, giúp vitamin C hoạt động hiệu quả hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi não. - cá hồi
Nguồn axit béo Omega 3 (Dầu cá Omega 3) giúp giảm viêm cơ sau khi tập luyện. Hàm lượng Vitamin D (Vitamin D) cao giúp ngăn ngừa loãng xương và giảm căng thẳng.
Đối với các cuộc chạy bán marathon và full marathon, bạn nên ăn khoảng 2 giờ trước khi chạy để tránh bị viêm dạ dày trong quá trình chạy. Điều này là do bạn có thể cần ăn một lượng lớn thức ăn để đi hết mỗi quãng đường. Nhưng với những quãng đường ngắn không quá 10 km thì không cần ăn nhiều. Có lẽ chỉ cần 1 quả chuối hoặc 1 hộp sữa khoảng 1 tiếng trước khi chạy là đủ.
