Những người ở độ tuổi 30+ được coi là bước ngoặt về sức khỏe thể chất. Bởi đó là giai đoạn cơ thể bước vào tuổi trưởng thành. Hoạt động của các hệ thống khác nhau trong cơ thể bắt đầu thay đổi. Một số thứ đang bắt đầu suy giảm. Bao gồm cả những người ở độ tuổi này, họ làm việc chăm chỉ và xây dựng bản thân. Điều quan trọng là phải chăm sóc sức khỏe và sức mạnh của cơ thể bạn. Để cho bạn một ý tưởng Chúng ta hãy xem một ví dụ về việc cơ thể ở độ tuổi 30+, mọi thứ có thể thay đổi như thế nào. Và bạn có đang gặp phải những điều này không?
Da
Trước 30 tuổi: Da sáng, săn chắc
Sau 30 tuổi: Da bắt đầu xuất hiện nếp nhăn, khô, chảy xệ.
Các vitamin hoặc dưỡng chất thiết yếu: Vitamin C, Vitamin A, Collagen, Omega 3, Sắt.
móng tay và tóc
Trước 30 tuổi: Móng tay khỏe, sáng bóng Mái tóc khỏe mạnh
Sau 30 tuổi: Móng khỏe mạnh yếu, dễ gãy, dễ gãy, tóc dễ rụng.
Các vitamin hoặc chất dinh dưỡng thiết yếu : Vitamin B2, Kẽm
thể lực
Trước 30 tuổi: Thân hình cường tráng Hầu như không bao giờ bị bệnh
Sau 30 tuổi: Cơ thể trở nên yếu ớt hơn, chẳng hạn như thường xuyên bị cảm lạnh, dị ứng…
Các vitamin hoặc chất dinh dưỡng thiết yếu: Vitamin C, Vitamin B, Sắt
độ bền vật lý
Trước 30 tuổi: Cơ thể tươi sáng, cường tráng, tràn đầy năng lượng dù làm việc muộn, thiếu ngủ.
Sau 30 tuổi: Cơ thể dễ mệt mỏi. Công việc không còn vất vả như trước nữa. Không thể tập trung vào công việc
Các vitamin hoặc chất dinh dưỡng thiết yếu: Vitamin B1, B2, B6 hoặc B12, Omega 3
xương và khớp
Trước 30 tuổi: Xương khớp chắc khỏe
Sau 30 tuổi: Xương và khớp bắt đầu có vấn đề như kêu cót két hoặc đau nhức.
Các vitamin hoặc chất dinh dưỡng thiết yếu: Vitamin D, Vitamin A, Vitamin K, Canxi, Phốt pho.
thị giác
Trước 30 tuổi: Thị lực bình thường
Sau 30 tuổi: cận thị hay viễn thị?
Vitamin hoặc chất dinh dưỡng thiết yếu: Vitamin A, Vitamin B2
Kiểm soát cảm xúc
Trước 30 tuổi: Kiểm soát tốt cảm xúc của mình.
Sau 30 tuổi: dễ căng thẳng, cáu kỉnh
Các vitamin hoặc chất dinh dưỡng thiết yếu: Vitamin nhóm B phức hợp, vitamin C, mangan, magie.
Nguyên nhân chính khiến cơ thể suy giảm ở độ tuổi 30+ là do quá trình lão hóa tự nhiên. Thêm vào đó, việc chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn trước đây có thể đã bị bỏ quên và không được quan tâm nhiều như lẽ ra bạn nên có, chẳng hạn như thực phẩm. Điều này dẫn đến việc không nhận đủ vitamin hoặc khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hoặc với sự tự mãn rằng họ vẫn mạnh mẽ và ổn. Thực tế, cơ thể thay đổi từng chút một mỗi ngày.
Nhưng nếu bạn chăm sóc sức khỏe của mình thường xuyên, chẳng hạn như
- Ăn đủ 5 nhóm thực phẩm và hoàn thành mọi bữa ăn.
- Tập trung vào việc ăn rau và trái cây.
- Tránh ăn đồ ngọt, nhiều dầu mỡ, mặn.
- Nghỉ ngơi đầy đủ
- Kiểm soát căng thẳng tốt
- Luyện tập thể dục đều đặn
Bạn cần được cung cấp đủ vitamin, chất dinh dưỡng và khoáng chất mà cơ thể cần. Ngoài ra, nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý còn là cách phòng ngừa và chăm sóc cơ thể luôn khỏe mạnh, tươi sáng. Nếu bạn chăm sóc bản thân tốt, bạn có thể không cần phải bổ sung vitamin. Nhưng nếu bạn nhận ra rằng mình chưa chăm sóc sức khỏe của mình đủ tốt. Đặc biệt trong lĩnh vực dinh dưỡng hoặc nếu gặp các triệu chứng trên thì bạn nên bổ sung vitamin để hỗ trợ sức khỏe.
Làm sao để biết bạn đang thiếu loại vitamin nào?
Chúng ta sẽ biết chính xác vitamin nào đang thiếu bằng cách lấy máu kiểm tra hormone tuyến giáp, các loại vitamin và khoáng chất khác nhau bởi bác sĩ chuyên khoa. Bởi vì thông thường cơ thể có thể không biểu hiện rõ ràng rằng mình đang thiếu bất kỳ loại vitamin nào. hoặc các triệu chứng xuất hiện như thể thiếu loại vitamin đó như được đọc trong thông tin Nhưng trên thực tế, nó có thể là triệu chứng của một tình trạng hoặc bệnh lý khác.
Tốt nhất là nên được bác sĩ chẩn đoán trước khi bắt đầu dùng vitamin. Hoặc nếu bạn nghĩ rằng bạn đang chăm sóc bản thân tốt. Nhưng tại sao da vẫn không sáng? hoặc cơ thể không khỏe Bạn có thể đang thiếu một số vitamin, chất dinh dưỡng hoặc khoáng chất mà bạn không biết. Hoặc có thể bạn chưa chăm sóc bản thân đúng cách. Cách tốt nhất là nhận được lời khuyên từ bác sĩ.
