Gãy xương do căng thẳng là một chấn thương khi chạy khá phổ biến ở những vận động viên chạy marathon. Và đó là lý do người chạy bộ có thời gian nghỉ ngơi lâu nhất trong mọi chấn thương.
Gãy xương do mệt mỏi là gì?
Gãy xương do mỏi là tình trạng gãy xương xảy ra do sử dụng lặp đi lặp lại hoặc tập thể dục nặng. Điều này khiến các cơ trở nên mệt mỏi và không thể chịu được trọng lượng hoặc tác động. Khi các cơ bắt đầu mỏi, lực tác động lên xương sẽ tăng lên. Điều này gây ra các vết nứt nhỏ hình thành trong cấu trúc xương.
Nguyên nhân và yếu tố gây gãy xương do mỏi
Nguyên nhân và yếu tố gây gãy xương do mỏi là do tăng quãng đường, thời gian và cường độ (cường độ) chạy nhanh. Hoặc tập thể dục trên bề mặt không quen thuộc, chẳng hạn như chạy trên máy chạy bộ có hỗ trợ sốc. Sau đó chuyển sang chạy trên đường cứng. Bao gồm cả việc mang giày không phù hợp với bàn chân và cách sử dụng có thể dẫn đến gãy xương do mỏi.
Vùng gãy mỏi
Hầu hết gãy xương do mỏi xảy ra ở những vùng xương phải chịu trọng lượng và va đập. Nó được tìm thấy ở xương chân dưới và xương ở bàn chân. Phổ biến nhất là xương chày.
Triệu chứng gãy xương do mỏi
Triệu chứng của gãy xương do mệt mỏi là đau khi hoạt động. Có thể không biểu hiện đau khi đi bộ Nhưng cơn đau xảy ra khi chạy. Dừng chạy và biến mất Khi tôi chạy lại, tôi sẽ lại bị đau. Cho đến khi tôi không thể chạy và phải nghỉ ngơi. Chuyện này xảy ra nhiều lần và không thuyên giảm.
Chẩn đoán gãy xương mỏi
Chẩn đoán gãy xương do mỏi có thể được thực hiện bằng cách xem xét tiền sử các yếu tố nguy cơ dẫn đến gãy xương do mỏi, chẳng hạn như: Bài tập tăng sức mạnh nhanh chóng được kết hợp với chụp xương vì các vết gãy cấu trúc trong xương rất nhỏ. Không thể nhìn thấy trên X-quang bình thường
Điều trị gãy xương mệt mỏi
Điều trị gãy xương do mệt mỏi bao gồm việc cho phần xương bị gãy nghỉ ngơi. để cho xương tự lành lại Thông thường, phải mất khoảng 2 – 3 tháng trước khi bạn có thể tập thể dục hoặc chạy trở lại, bạn nên chắc chắn rằng không còn cảm giác đau nữa. Nếu bạn quay lại chạy trong khi vẫn còn đau, điều này có thể khiến bạn bị gãy xương nhiều hơn. và có thể trở thành một vấn đề mãn tính
Ngăn ngừa gãy xương mệt mỏi
- Tăng dần sức mạnh, khoảng cách và thời gian chạy hoặc tập thể dục.
- Chuyển sang các loại bài tập khác nhau. Tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt của cơ thể để giúp ngăn ngừa chấn thương.
- Ăn thực phẩm bổ dưỡng Đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều canxi và vitamin D.
- Sử dụng dụng cụ thể thao phù hợp. Mang giày phù hợp với bàn chân và cách sử dụng của bạn.
- Khi thấy đau và sưng tấy, bạn nên nghỉ ngơi từ 2 – 3 ngày, nếu tình trạng đau và sưng tấy vẫn không thuyên giảm thì nên đi điều trị ngay.
