sụn khớp gối
Nếu nói về chấn thương khi chạy Nhiều người chạy bộ có thể đã từng bị đau ở khu vực xung quanh khớp gối khi chạy. Người ta phát hiện ra rằng khoảng 20% người chạy bộ bị chấn thương đầu gối do viêm sụn.
Triệu chứng chính là đau quanh xương bánh chè. Lúc đầu chỉ đau một chút, đau khi chạy, sau đó tăng dần cường độ khi chạy hoặc thậm chí khi nghỉ ngơi. Triệu chứng nặng hơn nếu bạn chạy lên – xuống đồi, lên – xuống cầu thang, ngồi lâu rồi đứng dậy bị đau khớp gối.
Đa số nhận thấy rằng cơ chế vận động của cơ thể Tư thế chạy khiến bàn chân hướng vào trong quá nhiều. Gây áp lực lên vùng đầu gối Thiếu sức mạnh ở các cơ cốt lõi của cơ thể. Cơ đùi (cơ tứ đầu) không khỏe. Đôi khi khi đi bộ có tiếng động lớn ở khớp gối. Viêm sụn đầu gối thường gặp khi chạy lên xuống đồi, làm tăng quãng đường chạy nhanh.
Phòng ngừa và điều trị viêm sụn khớp gối
Tập chạy bằng cách tăng dần khoảng cách chạy.
Giữ bước đi hẹp trong khi chạy và giữ đầu gối hơi cong khi chân chạm đất. Để giúp giảm tác động lên vùng đầu gối Được tìm thấy để giảm lực tác động tới 30%
Tăng sức mạnh của các cơ liên quan cơ hông Cơ đùi và các cơ cốt lõi của cơ thể
Chườm lạnh sau mỗi lần chạy để giảm viêm.
Gặp bác sĩ để kiểm tra tư thế đi bộ của bạn. Với máy đánh giá chuyển động (Gait hoặc Motion Analysis) giúp đánh giá và cải thiện tư thế đi và chạy. Để ngăn ngừa thương tích
Khi nào tôi có thể chạy trở lại?
Viêm sụn có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để lành. Lưu ý là bạn không nên chạy nếu đang bị đau. Sau khi nghỉ ngơi, khi chạy lại, bạn có thể cảm thấy hơi căng ở khớp gối. Khi chạy, tình trạng sẽ dần cải thiện và bạn có thể tiếp tục chạy. Nhưng nếu bạn thấy đau khi chạy thì nên dừng lại ngay. và nghỉ ngơi cho đến khi khỏi bệnh hoàn toàn
