Bởi vì sức mạnh và khối lượng cơ bắp suy giảm theo tuổi tác. Do đó, nhiều người cao tuổi mắc chứng thiểu cơ, điều này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ. Thông thường, con người sẽ có khối lượng cơ bắp cao nhất (Peak Muscle Mass) ở độ tuổi 30 – 40. Sau 40 tuổi, khối lượng cơ bắp sẽ bắt đầu giảm khoảng 1 – 2% mỗi năm, ban đầu có thể không đáng kể. . đến sự thay đổi Nhưng sau độ tuổi 50 – 60, sức mạnh cơ bắp cũng sẽ giảm khoảng 1,5% mỗi năm và sẽ giảm nhanh hơn khi tuổi càng cao. Cho đến khi nó bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày sau tuổi 65, do đó việc nhận thức được tình trạng thiểu cơ ở người cao tuổi là rất quan trọng.
Nhận biết về tình trạng thiểu cơ
Sarcopenia là tình trạng mất khối lượng cơ và sức mạnh cơ bắp. Tình trạng này được coi là Hội chứng Lão khoa thường gặp ở 1/3 số người cao tuổi nói chung.
Triệu chứng cần quan sát
Các triệu chứng của người cao tuổi có khối lượng cơ thấp bao gồm:
- Khó ngồi dậy
- Cân bằng kém
- Ngã thường xuyên
- Giảm cân không chủ ý
- Tăng nguy cơ gãy xương, dễ gãy
- Dễ mệt mỏi đến mức hạn chế khả năng hoạt động trong cuộc sống hàng ngày
- Chất lượng cuộc sống giảm sút
- Trầm cảm có thể xảy ra.
- Tăng nguy cơ tử vong do các biến chứng khác
Điều này được gọi là thiểu cơ.
Bằng chứng về tình trạng thiểu cơ bao gồm giảm khối lượng cơ cùng với giảm sức mạnh cơ. hoặc giảm thể lực Công cụ dùng để đánh giá khối lượng cơ là Phân tích trở kháng điện sinh học (BIA), công cụ dùng để đánh giá sức mạnh cơ là đo sức mạnh nắm tay và công cụ dùng để đánh giá thể lực là Đo tốc độ đi bộ bình thường (Gait Speed)
Phòng ngừa và điều trị thiểu cơ
Phòng ngừa và điều trị thiểu cơ phải bao gồm 3 điều sau đây cùng nhau.
- Tập thể dục để tăng sức mạnh cơ bắp (Bài tập sức đề kháng) nên được thực hiện ít nhất 2 – 3 lần mỗi tuần. Kết hợp với các bài tập tăng sức bền (Aerobic Fitness) sẽ giúp xây dựng protein cơ bắp và giúp giảm mỡ trong cơ.
- Thức ăn phải có đủ chất đạm. Đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều axit amin thiết yếu leucine như đậu nành, cá, thịt bò để ngăn ngừa mất khối lượng cơ bắp và tăng cường sợi cơ.
- Thay đổi lối sống vốn là một yếu tố nguy cơ, bao gồm cả việc ngừng hút thuốc. Giảm tiêu thụ rượu Điều trị các bệnh mãn tính gây ra
Ngăn ngừa tình trạng thiểu cơ ở người lớn tuổi quan trọng hơn việc điều trị nó. Bởi vì khối lượng cơ bắp bắt đầu suy giảm ở tuổi 40 nên việc tập thể dục và thay đổi lối sống sớm là những điều sẽ giúp ngăn chặn điều đó một cách hiệu quả. Tuy nhiên, nếu ai đó chưa bắt đầu Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tốt ngay hôm nay.
