Viêm gân đùi bên
Viêm gân đùi bên hay IT Band (Hội chứng Iliotibail Band: IT Band) là một gân nằm ở mặt ngoài của đùi, nối các cơ ở bên hông và cơ mông ở bên, kéo dài xuống qua đầu gối và bám vào một bên xương ống chân. . Với mỗi bước bạn thực hiện, Vòng IT co lại và giãn ra. Chạy nhiều hoặc chạy đường dài dẫn đến viêm gân ở chân hoặc Vòng IT, gây đau ở hông, đùi ngoài và vùng đầu gối. Tốt.
Nguyên nhân gây viêm gân đùi bên
Nguyên nhân gây viêm gân đùi bên hoặc viêm IT Band bao gồm:
sử dụng quá nhiều chạy rất lâu Hoặc cử động lặp đi lặp lại có thể gây viêm dây chằng ở chân.
Cơ hông và cơ đùi thiếu sức mạnh.
Kéo giãn cơ không đầy đủ
Tư thế chạy sai
Ngăn ngừa viêm gân đùi bên
Hãy nghỉ ngơi khi bạn bị đau và chườm lạnh. thay đổi chương trình đào tạo Cần có một thời gian phục hồi.
Hãy thử thay đổi lộ trình chạy của bạn.
Tăng cường cơ hông và đùi của bạn.
Luyện tập sự linh hoạt và xoa bóp một bên đùi bằng quả bóng tennis hoặc lăn xốp.
Mang giày vừa vặn và vừa vặn với bàn chân của bạn.
Tham khảo ý kiến chuyên gia để phân tích hoạt động của bạn. Để cải thiện việc chạy chính xác
