Biết lỗ hổng của bạn
Yếu đuối không phải là một căn bệnh. Nhưng đó là tình trạng của cơ thể nằm giữa khả năng làm việc và tình trạng mất khả năng lao động. và giữa khỏe mạnh và bị bệnh Đây là một vấn đề sức khỏe quan trọng và phổ biến ở người cao tuổi. Nó ảnh hưởng đến cả hai mặt thể chất và tinh thần. Những người có tình trạng sức khỏe yếu Khả năng thể chất của các hệ thống khác nhau trong cơ thể giảm. tăng mức độ nghiêm trọng của bệnh suy nghĩ suy giảm giảm chuyển động cơ thể Cả việc đi bộ và giữ thăng bằng đều có thể dẫn đến té ngã. và cuối cùng xuất hiện trạng thái phụ thuộc
Triệu chứng của bệnh
Nếu bạn có 3 hoặc nhiều hơn trong 5 triệu chứng sau, bạn được coi là dễ bị tổn thương.
- Giảm cân không chủ ý hoặc không rõ nguyên nhân, hơn 4,5 kg hoặc hơn 5% trọng lượng cơ thể trong 1 năm (Giảm cân)
- Cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức (Exhaustion)
- Yếu cơ (Điểm yếu)
- Đi bộ chậm (Tốc độ đi bộ thấp)
- Giảm gắng sức về thể chất trong cuộc sống hàng ngày (Hoạt động thể chất thấp)
Ảnh hưởng của sự mong manh
- Tinh thần suy giảm, trầm cảm, cảm thấy tuyệt vọng, kiệt sức.
- Về mặt thể chất , té ngã xảy ra do người già mất khả năng đi lại và giữ thăng bằng. yếu cơ Chức năng của các hệ thống khác nhau giảm.
- Về mặt kinh tế, chi phí bị mất tăng lên. Điều này là do nó làm tăng mức độ nghiêm trọng của các bệnh khác nhau, gây ra sự nhầm lẫn cấp tính về bệnh tật. Cần một ai đó để chăm sóc chăm sóc dài hạn nằm viện, tàn tật và tỷ lệ tử vong tăng.
Hãy bảo vệ trước khi trở nên mong manh
Phòng ngừa và tăng cường sức khỏe để ngăn ngừa tình trạng dễ bị tổn thương bao gồm:
- Tập thể dục, cả bài tập sức đề kháng và bài tập aerobic.
- luyện tập thể chất Bao gồm cả khả năng chống nâng tạ Bài tập lớn của các nhóm cơ xương. Giúp tăng khối lượng cơ bắp trong cơ thể Tăng sức mạnh tập luyện Sức bền và tốc độ đi bộ
- Thái Cực Quyền là một bài tập chậm rãi, nhẹ nhàng bao gồm chuyển động thể chất và thiền định nhằm cải thiện khả năng giữ thăng bằng và dáng đi.
- Uống thuốc bổ sung Bằng cách bổ sung trong bữa ăn Bổ sung protein giúp duy trì khối lượng cơ bắp. Điều này cũng có thể bao gồm các loại thuốc dùng để tăng sự thèm ăn. Đánh giá tình trạng sức khỏe bằng Bài kiểm tra dinh dưỡng mini có thể được sử dụng để đánh giá dinh dưỡng sâu hơn. Bao gồm cả việc ăn uống cùng nhau như một gia đình.
- Duy trì sức khỏe răng miệng Đánh răng và dùng chỉ nha khoa ít nhất hai lần một ngày, hạn chế ăn đồ ngọt như soda và kẹo, đồng thời kiểm tra răng ít nhất mỗi năm một lần.
- Đánh giá môi trường của ngôi nhà hoặc khu dân cư trong khu vực. Bao gồm cả sự an toàn Để giảm nguy cơ té ngã. Xây dựng một tay vịn trong phòng tắm Vòi hoa sen với ghế có thể điều chỉnh độ cao Cửa tủ rộng, màu sắc tương phản của quầy, sàn, tường và bề mặt chống trơn trượt, độ dốc, ánh sáng thích hợp và hệ thống gọi khẩn cấp.
- Các thành viên trong gia đình đều có kiến thức về những thay đổi về tính dễ bị tổn thương Có khả năng chăm sóc bệnh nhân đúng cách
