Sau khi sinh con, mẹ sẽ có cảm giác mình tăng cân nhiều hơn bình thường. Quản lý với nhiều vị trí khác nhau Nó sẽ giúp cơ thể trở lại trạng thái ban đầu. Bạn nên bắt đầu tập thể dục khoảng 6 tuần sau khi sinh bằng cách chờ cơ thể khỏe mạnh và trước khi tập thể dục bạn nên nhận được lời khuyên từ bác sĩ.
8 bài tập sau đây là những tư thế đơn giản mà mẹ có thể thực hiện sau khi sinh.
Vị trí 1
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng với cơ thể. Hít vào từ từ và giữ bụng trong giây lát. Cố gắng giữ hông trên sàn, sau đó từ từ thở ra. Nghỉ ngơi một lúc và tiếp tục thở thêm 5 – 10 nhịp.
Vị trí 2
Nhấc đầu lên khỏi sàn. Cố gắng giữ cằm chạm vào ngực. trong khi nâng đầu lên cơ thể Tay và chân phải thẳng. Tư thế này làm giảm bụng. Lặp lại khoảng 5 – 10 lần.
Vị trí 3
Trải rộng cả hai cánh tay ra hai bên. Duỗi thẳng cánh tay của bạn. Nâng cả hai cánh tay lên cho đến khi hai bàn tay chạm vào nhau. Nghỉ ngơi một lúc, sau đó hạ cánh tay xuống hai bên.
Vị trí 4
Cong chân lên sao cho gót chân chạm vào mông. Duỗi thẳng chân và đặt chúng ở cùng một vị trí mà không cong đầu gối. Thực hiện xen kẽ mỗi lần một lần. Khi bạn khỏe hơn, hãy tăng dần mỗi ngày một lần.
Vị trí 5
Nằm ngửa, hai tay chắp trước ngực. Nhấc người lên ngồi dậy, không gập đầu gối rồi nằm xuống, xen kẽ 2 tay đặt sau gáy, tăng dần mỗi ngày một lần.
Vị trí 6
Nằm ngửa với cả hai chân giơ lên. Giữ hai chân phẳng và xa nhau. Nâng hông lên, đồng thời cố gắng siết chặt cơ hông ở cả hai bên. Tư thế này sẽ giúp cơ đáy chậu co bóp tốt hơn.
Vị trí 7
Đặt cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể và nhấc chân lên sao cho chúng vuông góc với cơ thể. Duỗi thẳng chân. Sau đó hạ chân về vị trí ban đầu. Luân phiên mỗi bên. Khi khỏe hơn, hãy thử nâng cả hai bên cùng lúc. Lặp lại 5 – 10 lần.
Vị trí 8
Nằm sấp, nâng mông lên và đưa đầu gối sát vào ngực. Đầu gối cách nhau khoảng một bước chân. Cố gắng không nâng ngực lên. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 phút.
