Làm quen với gân Achilles
Gân Achilles là gân lớn nhất trong cơ thể. Kết nối cơ bắp chân với gót chân. Nó có ảnh hưởng đến việc đi lại, chạy và nhảy. Nếu gân bị căng quá mức hoặc có nhiều áp lực lên gân, nó có thể gây ra Viêm gân Achilles.
Nguyên nhân gây viêm gân Achilles
Nguyên nhân gây viêm gân Achilles Chủ yếu là do- Việc sử dụng nhiều lần sẽ gây căng thẳng cho gân, chẳng hạn như chạy quá mức. Hoặc chạy để tăng nhanh khoảng cách và thời gian. không cho cơ thể làm quen với việc điều chỉnh
- Thiếu độ giãn thích hợp
- Cơ bắp chân không khỏe và rất căng khi tập luyện. Điều này làm tăng sức mạnh và căng thẳng lên gân kheo.
- Những người có xương phát triển ở gót chân có thể gây ra ma sát trên gân Achilles. Có thể gây đau hoặc viêm.
Triệu chứng viêm gân Achilles
Khi gân Achilles bị viêm sẽ có cảm giác đau, sưng tấy, đỏ quanh gân Achilles. Cơn đau có thể lan đến cơ bắp chân. Khi bị đau gót chân, bạn nên nghỉ ngơi. ngừng chạy Sau đó hãy chườm lạnh để hỗ trợ, chườm thường xuyên sẽ giúp vết thương mau lành hơn. Cơn đau sẽ biến mất 100% trước khi bạn có thể bắt đầu chạy hoặc tập thể dục trở lại. Vì nếu bạn chạy mà vẫn thấy đau sẽ khiến triệu chứng trở nên trầm trọng hơn và cần thời gian hồi phục lâu hơn.
Ngăn ngừa viêm gân Achilles
Kéo căng cơ và gân đầy đủ mỗi lần trước khi tập thể dục.
Tập thể dục để tăng sức mạnh cho cơ bắp chân.
Tăng dần cường độ tập luyện của bạn. Tập chạy nên tăng khoảng cách và tốc độ dần dần.
Mang giày vừa vặn và vừa vặn với bàn chân của bạn.
Nếu đi giày cao gót thì độ dốc của giày cao gót nên giảm dần.
