Làm việc tại nhà đã trở thành hiện thực đối với đông đảo người dân trên toàn thế giới do những ảnh hưởng to lớn do đại dịch COVID-19 gây ra. Mặc dù việc không ra khỏi nhà là một công cụ quan trọng để ngăn ngừa COVID-19 trong thời kỳ khủng hoảng, nhưng lối sống ít vận động khi làm việc tại nhà hoặc thậm chí là một chuyến du lịch dài ngày gây ra những rủi ro đáng kể đối với sức khỏe và tinh thần, đặc biệt là khi liên quan đến các vấn đề về tĩnh mạch.
Huyết khối tĩnh mạch sâu, là một trong những bệnh tĩnh mạch phổ biến nhất, là cục máu đông trong tĩnh mạch thường phát triển ở chân. Thời gian dài bất động, ví dụ: ngồi lâu không cho cơ bắp chân co bóp dẫn đến máu lưu thông kém và có khả năng gây huyết khối tĩnh mạch sâu. Vì việc giữ cho máu di chuyển đến tất cả các vùng của cơ thể giúp ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông, nên những cử động và giãn cơ đơn giản có thể giúp giảm nguy cơ huyết khối tĩnh mạch sâu, tạo điều kiện cho thói quen lành mạnh khi làm việc tại nhà.
Nhận biết huyết khối tĩnh mạch sâu
Huyết khối tĩnh mạch sâu xảy ra khi cục máu đông (được gọi là huyết khối) hình thành ở một hoặc nhiều tĩnh mạch sâu trong cơ thể, thường là ở chân. Mặc dù huyết khối tĩnh mạch sâu có thể xảy ra mà không có triệu chứng đáng chú ý, các dấu hiệu và triệu chứng cảnh báo phổ biến của huyết khối tĩnh mạch sâu bao gồm đau hoặc nhức ở chân bị ảnh hưởng, thường bắt đầu ở bắp chân, sưng tấy hoặc cảm giác nóng ở chân bị ảnh hưởng và da đỏ hoặc đổi màu trên chân.
Huyết khối tĩnh mạch sâu có thể phát triển do một số tình trạng nhất định ảnh hưởng đến quá trình đông máu. Nó thường xảy ra sau thời gian bất động kéo dài, chẳng hạn như ngồi trong một chuyến đi dài và thói quen ngồi trên bàn làm hạn chế cử động chân lâu hơn 4-8 giờ.
Một biến chứng có khả năng đe dọa tính mạng liên quan đến huyết khối tĩnh mạch sâu là thuyên tắc phổi (PE). Nó xảy ra khi một mạch máu trong phổi bị tắc nghẽn bởi các cục máu đông di chuyển đến phổi từ các tĩnh mạch sâu ở chân. Các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của thuyên tắc phổi phụ thuộc vào kích thước của cục máu đông và nơi nó cư trú trong phổi. Nếu cục máu đông đủ lớn để chặn hoàn toàn các mạch máu trong phổi, nó có thể dẫn đến tử vong đột ngột.
Các bài tập đơn giản giúp ngăn ngừa huyết khối tĩnh mạch sâu
Nếu bạn phải ngồi lâu khi làm việc tại nhà, 8 bài tập đơn giản này có thể tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ huyết khối tĩnh mạch sâu.
Bài tập 1: Xoay mắt cá chân
Nâng chân lên khỏi sàn một chút. Với các ngón chân hướng lên trên, xoay mắt cá chân từ từ theo chiều kim đồng hồ và giữ trong vài giây sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó, xoay mắt cá chân từ từ ngược chiều kim đồng hồ và giữ trong vài giây rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại 10 lần.
Bài tập 2: Nâng chân trước và nâng chân sau
Đặt cả hai chân xuống sàn. Nâng bàn chân trước lên trong khi bàn chân sau vẫn chạm sàn và giữ trong 5 giây. Sau đó, từ từ hướng ngón chân xuống sàn. Nhấc đế lên, giữ trong 5 giây. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
Bài tập 3: Nâng cao đầu gối
Đặt cả hai chân xuống sàn. Nâng nhẹ đầu gối lên và giữ trong 5 giây. Lặp lại 10 lần/mỗi đầu gối.
Bài tập 4: Xoay cổ
Xoay nhẹ cổ theo chiều kim đồng hồ 10 lần và ngược chiều kim đồng hồ 10 lần.
Bài tập 5: Xoay vai
Xoay vai về phía trước 10 lần rồi lùi lại 10 lần.
Bài tập 6: Vuốt bàn tay và ngón tay
Vuốt nhẹ bàn tay và ngón tay mỗi lần 10-20 giây, lặp lại nếu cần.
Bài tập 7: Duỗi cánh tay
Đưa hai cánh tay qua đầu, hai tay chắp lại. Duỗi hai tay lên trên với lòng bàn tay hướng về phía trước và giữ trong 5 giây. Sau đó Duỗi hai tay lên với lòng bàn tay hướng lên trên và giữ trong 5 giây. Lặp lại luân phiên trong 10 lần.
Bài tập 8: Đi bộ
Thay vì ngồi trên bàn, nên nghỉ ngơi thường xuyên bằng cách di chuyển hoặc đi bộ để đi vệ sinh hoặc uống nước.
Lối sống ít vận động trong khi các hạn chế liên quan đến COVID-19 được áp dụng thường gây ra nguy cơ liên quan đến các tình trạng như huyết khối tĩnh mạch sâu. Để tránh hậu quả nghiêm trọng như vậy, mọi người cần đảm bảo rằng họ có hành động trực tiếp và theo đuổi các thói quen lành mạnh để kết hợp nhiều hoạt động hơn vào thói quen hàng ngày. Các bài tập đơn giản có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu, giúp máu lưu thông hiệu quả hơn và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Tuy nhiên, nếu có dấu hiệu cảnh báo huyết khối tĩnh mạch sâu, ví dụ: Đau chân, đặc biệt là ở bắp chân, sưng tấy hoặc cảm giác nóng ở chân bị ảnh hưởng và da đổi màu, phải tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức từ chuyên gia mạch máu.
