Giấc ngủ đối với vận động viên có thể là bước ngoặt quan trọng dẫn đến thành công. Bởi nếu bạn không ngủ đủ giấc hoặc hoạt động không hiệu quả sẽ ảnh hưởng đến thành tích thi đấu của bạn. Có thể không thể hiển thị hình thức đầy đủ Một thương tích hoặc bệnh tật đã xảy ra. và phục hồi cơ thể chậm hơn mong muốn
ngủ với vận động viên
Nhiều người có thể nghĩ rằng thi đấu thể thao khiến vận động viên ngủ nhiều hơn. Nhưng bạn có biết rằng Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không hiệu quả là vấn đề thường gặp ở các vận động viên chuyên nghiệp. Điều này là do ảnh hưởng của căng thẳng và áp lực trong tập luyện hoặc thi đấu cả về thể chất lẫn tinh thần. Bao gồm cả việc đi du lịch để thi đấu ở các tỉnh hoặc quốc gia khác nhau. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng Nếu một vận động viên ngủ không hiệu quả sẽ ảnh hưởng đến phong độ thi đấu, khả năng ra quyết định và có thể khiến họ dễ mắc bệnh hơn. bao gồm cả chấn thương và không thể phục hồi cơ thể như mong muốn Vì vậy, các vận động viên nên hết sức chú ý đến giấc ngủ.
Kỹ thuật nghỉ ngơi cho vận động viên
4 kỹ thuật nghỉ ngơi sau đây sẽ giúp vận động viên có thể lực 100% cho mọi cuộc thi.
1) Tạo môi trường ngủ tốt.
Các vận động viên nên giữ phòng ngủ của mình tối và yên tĩnh nhất có thể. Thời tiết phải mát mẻ. Không nóng và ngột ngạt Đó là môi trường thích hợp cho giấc ngủ hiệu quả. Tránh uống rượu và caffeine, chẳng hạn như cà phê, gần giờ đi ngủ. Bao gồm cả việc tránh ăn nhiều bữa trước khi đi ngủ. Tránh chơi với điện thoại di động trước khi đi ngủ. Bởi vì bên cạnh ánh sáng xanh từ màn hình di động làm ảnh hưởng đến mắt và não vào ban đêm, Bạn có thể chơi cho đến khi quá muộn. Điều này gây ra tình trạng ngủ không đủ giấc để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
2) Ngủ đủ giấc.
Thời gian ngủ đủ giấc là 7 – 9 tiếng đối với người lớn hoặc 8 – 10 tiếng đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Nhưng đối với vận động viên Nên tăng số giờ ngủ. Phục hồi cơ thể và tinh thần để sẵn sàng tập luyện và thi đấu.
3) Ngủ trưa để nghỉ ngơi và tích lũy giấc ngủ.
Những giấc ngủ ngắn có lợi cho vận động viên và có thể giúp bù đắp những giờ ngủ đã mất. Đặc biệt là trong thời gian cạnh tranh nặng nề hoặc di chuyển đường dài. Ngủ trưa 15-20 phút giúp tăng cường sự tỉnh táo, đưa ra quyết định và cải thiện tâm trạng. Điều thú vị là Trước trận đấu quan trọng kéo dài giấc ngủ Ngủ đủ giấc vài ngày trước cuộc thi có thể giúp giảm căng thẳng vào đêm hôm trước.
4) Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, bạn cần điều trị nhanh chóng.
Vấn đề về giấc ngủ có thể ảnh hưởng mãn tính đến hiệu suất thể thao. Nếu một vận động viên gặp vấn đề Đừng để nó một mình. Hãy nhanh chóng tham khảo ý kiến của đội ngũ huấn luyện. Do chương trình tập luyện quá nặng Hoặc tập luyện quá sớm vào buổi sáng hoặc quá muộn vào ban đêm cũng có thể gây khó ngủ. Nếu vấn đề không thể được giải quyết Nên đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân và điều trị kịp thời. Hiện nay có nhiều loại thuốc giúp vận động viên ngủ mà không gây hại hoặc kích thích.
Ngoài việc tập thể dục thường xuyên và ăn uống đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn duy trì được sức khỏe tốt. Ngủ đủ giấc và hiệu quả cũng cực kỳ quan trọng đối với các vận động viên và công chúng.
