Vì tập thể dục có lợi cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi nên không có gì đáng ngạc nhiên khi những người yêu thích thể dục luôn có thân hình cân đối và săn chắc. Đó là điều mà những người yêu sức khỏe không nên bỏ lỡ.
Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM), một tổ chức khoa học thể dục và y học thể thao với hơn 50.000 chuyên gia y học thể thao và thể hình từ 90 quốc gia trên thế giới, đã khảo sát các xu hướng về y học thể thao và khoa học thể dục. và nhận thấy rằng trong mỗi thời kỳ của Covid Sự phổ biến của những người hâm mộ thể hình là khác nhau.
Trước Covid
Trước COVID -19 năm 2018 , tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn xen kẽ với tập thể dục nhẹ trong 10 – 30 phút hoặc Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là phổ biến nhất. Tiếp theo là bài tập nhóm (Group Training) và sử dụng công nghệ theo dõi chuyển động của cơ thể bằng cảm biến. (Công nghệ đeo được) tập trung vào các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể để chống lại chuyển động (Tập luyện trọng lượng cơ thể) và tập luyện để xây dựng sức mạnh cơ bắp (Tập luyện sức mạnh).
Dịch Covid đang diễn biến nặng nề.
Đầu năm 2019 , trước đại dịch COVID -19 , sự phổ biến của các thiết bị mang theo bắt đầu tăng lên. bài tập nhóm Các đợt tập thể dục cường độ cao xen kẽ với các bài tập nhẹ và các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình vẫn được ưa chuộng. Cho đến khi dịch COVID -19 bùng phát vào năm 2020 , xu hướng được quan tâm và phổ biến số 1 là đào tạo trực tuyến. Tập luyện cùng huấn luyện viên thông qua các kênh trực tuyến khác nhau
Sống chung với Covid
Sau khi COVID -19 bắt đầu thuyên giảm và nó trở thành một căn bệnh mà ai cũng phải chung sống và hiểu rõ. Đào tạo trực tuyến cũng đã giảm phổ biến. Việc bao gồm các bài tập nhóm đã trở nên ít phổ biến hơn. Còn xu hướng tập luyện chăm chỉ trong thời gian ngắn xen kẽ với tập luyện nhẹ nhàng vẫn tiếp tục được ưa chuộng.
Xu hướng tập thể dục 2023 làm hài lòng những người yêu thích sức khỏe
Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) đã khảo sát xu hướng năm 2023 với 125.940 người trả lời từ khắp nơi trên thế giới, bao gồm 30.000 thành viên ACSM được chứng nhận. Kết quả có thể khác nhau một chút ở mỗi quốc gia Nhưng 10 xu hướng tập thể dục hot nhất trên toàn thế giới vào năm 2023 có thể được tóm tắt như sau.
1) Công nghệ thiết bị đeo giúp thu thập dữ liệu. Theo dõi chuyển động của cơ thể bạn, chẳng hạn như Fitness Tracker, Smart Watch, Heart Rate Monitor. và thiết bị để theo dõi các vị trí và chuyển động khác nhau, v.v.
2) Luyện tập xây dựng sức mạnh cơ bắp (Tập luyện sức mạnh với tạ tự do) bằng cách sử dụng các thiết bị không lắp trên sàn, chẳng hạn như tạ và tạ, v.v.
3) Các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể để chống lại chuyển động (Body Weight Training) , chẳng hạn như tập plank, chống đẩy và nhảy squat, v.v.
4) Chương trình tập thể dục cho người cao tuổi (Chương trình thể hình dành cho người lớn tuổi) Hiện nay, thế giới của chúng ta đang bước vào một xã hội già hóa. Do đó, chương trình tập thể dục cho người cao tuổi là rất quan trọng. Với mục tiêu là Giúp tăng cường cơ bắp Ngăn ngừa tình trạng giảm khối lượng cơ (Sarcopenia) .Ngăn ngừa té ngã. Sống lâu và có chất lượng cuộc sống tốt (Sống khỏe mạnh)
5) Bài tập phát triển các nhóm cơ (Function Fitness Training) là bài tập được thiết kế để sử dụng nhiều nhóm cơ để hoạt động đồng thời, tương tự như sử dụng thực tế trong cuộc sống hàng ngày. Để cho phép nhiều nhóm cơ hoạt động cùng nhau một cách hiệu quả. Giúp thúc đẩy các hoạt động hàng ngày như kéo, xách , đi , chạy dễ dàng và an toàn hơn. Giảm nguy cơ chấn thương.
6) Hoạt động ngoài trời : Tập thể dục nhóm ngoài trời, chẳng hạn như đạp xe, đi bộ hoặc đi bộ đường dài, do chuyên gia về sức khỏe và thể dục hướng dẫn.
7) Tập luyện chăm chỉ trong thời gian ngắn. Bất kỳ cái nào khác Thay thế bằng bài tập nhẹ nhàng. ( Tập luyện cường độ cao ngắt quãng) khoảng 10 – 30 phút giúp đốt cháy mỡ tốt.
8) Tập thể dục để giảm cân: Một chương trình tập thể dục kết hợp với việc hạn chế ăn uống và các lớp học nấu ăn lành mạnh.
9) Thuê các chuyên gia thể hình đã được đào tạo (Employing Certified Fitness Professionals) để đảm bảo kết quả sau tập luyện như mong muốn.
10) Huấn luyện viên cá nhân (Personal Training) Bài tập một-một dưới sự giám sát của huấn luyện viên. Bằng cách thiết lập mục tiêu Đánh giá thể lực và chương trình tập luyện phù hợp
Tuy nhiên, dù thích môn thể thao nào thì bạn cũng phải cẩn thận với những chấn thương khi tập luyện. Khoảng thời gian thích hợp để tập thể dục và các hình thức tập luyện phù hợp theo độ tuổi Để được khỏe mạnh và sung sức lâu dài
