Cơ thể chúng ta giống như một cỗ máy phải làm việc 24/24, ngủ giống như cho cỗ máy nghỉ ngơi. Cơ thể sử dụng thời gian ngủ để tự sửa chữa và phục hồi. Tăng cường trí nhớ não và loại bỏ chất thải cùng với việc tích lũy năng lượng để sử dụng vào ngày hôm sau Ngủ đủ giấc cả về thời lượng và chất lượng Vì vậy, nó là sự đảm bảo quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần tốt. Đây cũng là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại bệnh tật.
giờ ngủ
Ngủ vào những thời điểm khác nhau cũng rất quan trọng đối với các tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm:
- Ngủ ngon trong khoảng thời gian từ 9 giờ tối – 11 giờ tối để giúp hệ bạch huyết thải chất thải tốt hơn. Cũng như tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Ngủ ngon từ 23h – 1h sáng : Giúp gan thải chất thải hiệu quả. Kích thích tế bào da tự sửa chữa và sản sinh tế bào mới nhanh gấp 8 lần bình thường.
- Ngủ ngon từ nửa đêm – 4 giờ sáng : Giúp tủy xương tạo ra hồng cầu hiệu quả hơn.
- Ngủ ngon từ 1h – 3h sáng : Kích thích túi mật thải độc tố hiệu quả.
- Ngủ ngon từ 3h – 5h sáng : Thúc đẩy phổi giải độc hiệu quả hơn.
Cái gì gọi là mất ngủ?
- Khó ngủ, phải hơn 30 phút mới không ngủ được
- Không thể ngủ sâu
- Những giấc mơ thường xuyên
- Không thể ngủ ngon
- Thời gian ngủ giảm
- Thức dậy thường xuyên, thức dậy hơn 2 lần vào ban đêm và khó ngủ lại.
- Thức dậy quá sớm, khi thức dậy bạn không cảm thấy sảng khoái. Tôi cảm thấy như mình đã mơ suốt đêm.
- Thức dậy dễ dàng, chỉ cần một chút tiếng động sẽ đánh thức bạn.
- chất lượng giấc ngủ kém đủ thời gian ngủ Nhưng khi thức dậy tôi lại cảm thấy không tỉnh táo. Ngày hôm sau mệt mỏi
- Buồn ngủ và mệt mỏi khi làm việc
- Cảm giác choáng váng, bối rối, đầu óc không tỉnh táo.
Nếu các triệu chứng kéo dài hơn 1 tháng thì được coi là mất ngủ mãn tính. Cần tìm ra nguyên nhân và điều trị càng sớm càng tốt.
