- Tư thế đầu tiên cần tránh là tư thế ngồi xổm, đầu gối thẳng. Vị trí này sẽ làm tăng áp lực lên đĩa đệm cột sống. Có thể gây đau lưng Bạn nên điều chỉnh tư thế của mình một cách chính xác. Bằng cách uốn cong hông và đưa đầu gối lên. Nâng đầu và xương bả vai của bạn lên khỏi sàn một chút. Bạn không cần phải nhấc hết cỡ lên mà chỉ cần giữ trong 5 phút rồi hạ xuống. Hai tay có thể chạm vào ngực hoặc chạm vào tai, tránh đặt tay lên sau gáy. Nguyên nhân là do sẽ có hiện tượng giật khiến cổ bị cong hơn bình thường. có thể gây thương tích
- Tư thế thứ hai bạn nên tránh là tập cơ bụng dưới. Bằng cách nằm ngửa với đầu gối ép lên xuống, tư thế này sẽ làm tăng áp lực lên các đĩa đệm cột sống. Có thể gây đau lưng Bạn nên thay đổi tư thế một cách chính xác bằng cách nằm ngửa, uốn cong hông, uốn cong đầu gối, nhấc chân lên, đặt hai tay sang hai bên để hỗ trợ và từ từ uốn cong hông và chân về phía bạn cho đến khi hông hơi lệch. tầng. Bằng cách giữ nguyên góc uốn cong đầu gối. Đầu gối của bạn không nên được kéo gần cơ thể hơn vai của bạn. Giữ một lúc. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
- Tư thế thứ ba mà bạn nên tránh là tập luyện cơ cột sống. Bằng cách nằm sấp, cúi xuống và duỗi tay và chân, tư thế này sẽ gây áp lực lên các khớp, dây chằng và cơ cột sống của bạn. Có thể gây đau lưng Nên điều chỉnh chính xác Khi nằm sấp, kê một chiếc gối dưới bụng sao cho lưng và cơ thể hơi cong. Sau đó hơi uốn cong cơ thể lên cho đến khi cơ thể song song với sàn và giữ nguyên trong giây lát. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Thường xuyên tập luyện cơ bụng và cơ lưng sẽ giúp người chơi golf có lực đánh tốt hơn. Nó cũng làm giảm nguy cơ chấn thương lưng khi chơi gôn.
