Trong gân cơ chúng ta có những bộ phận hoạt động giống như những chiếc lò xo nhỏ xíu được đưa vào khắp mọi nơi. Và điều này khiến con người trở nên rất nhanh nhẹn trong công việc. Sự linh hoạt của chuyển động sẽ chỉ xảy ra khi chúng ta đã luyện tập nó bằng cách kéo căng các dây chằng và cơ trước tiên.Bài tập kéo giãn nên được thực hiện mỗi lần.
Trước khi tập thể dục, dù là người bình thường và tập trung vào người già hoặc người mắc bệnh tim. Trước khi tập thể dục, bạn nên khởi động để cơ thể sẵn sàng.
Điều cần lưu ý là bạn không nên tập thể dục mà không khởi động bằng cách giãn cơ. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, trong đó quan trọng nhất là do dây chằng bị thoái hóa theo tuổi tác. Làm cho nó dễ rách Kéo giãn có hệ thống làm cho các lò xo nhỏ trong gân sẵn sàng hoạt động.
Nguyên tắc giãn cơ được thực hiện cho đến khi các cơ được tập luyện bắt đầu căng cứng. Người mắc bệnh tim cần khởi động lâu hơn người bình thường. Thời gian khuyến nghị: 10 – 15 phút.
Tại sao cần phải giãn cơ?
- Để ngăn chặn những nguy hiểm có thể xảy ra với khớp. cũng như chấn thương cơ
- Đó là sự phát triển của các hệ thống làm việc khác nhau của cơ thể để hoạt động hiệu quả hơn. Giúp việc tập luyện hiệu quả hơn
- Giúp thư giãn cơ bắp sau khi tập luyện.
- Giúp giảm độ cứng co cơ
- Giúp giảm bớt nguy hiểm có thể xảy ra với cột sống.
Khi nào tôi nên giãn cơ?
- Các bài tập giãn cơ nên được thực hiện trước và sau khi tập aerobic hoặc nâng tạ.
- Nếu bạn không tập thể dục nhịp điệu hoặc nâng tạ. Trước tiên hãy đi bộ xung quanh một lúc và thực hiện một số bài tập giãn cơ.
Quy tắc kéo dài cơ bắp
- Hít một hơi thật sâu, chậm và để không khí thoát ra hoàn toàn.
- Đừng căng cơ cho đến khi đau, ví dụ như khi bạn căng cơ đến mức bạn cảm thấy thoải mái nhất có thể thì bạn nên dừng lại ở đó. Đừng ép nó cho đến khi bạn cảm thấy đau. bởi vì sẽ có chấn thương Chúng ta căng cơ để thư giãn chứ không gây thương tích.
- Khi đã căng cơ đến mức có thể, hãy dừng lại và giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 – 15 giây đối với người mới bắt đầu và 15 – 30 giây đối với những người đã tập lâu. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
- Bạn nên giãn cơ trước và sau khi tập luyện.
- Bạn nên tự mình căng cơ hoặc nhờ người khác giúp đỡ một chút, vì bạn sẽ biết các điểm căng cứng, đau nhức và có thể điều khiển chúng dừng lại.
- Không giật hoặc lắc lư cơ thể lên xuống trong khi duỗi.
Các biện pháp phòng ngừa
- Các bài tập giãn cơ sẽ không gây đau khớp. Nếu bạn bị đau, điều đó có nghĩa là bạn đang căng cơ quá mức.
- Kéo giãn từ từ từng chút một hoặc buông ra. cho đến khi bạn có được vị trí mong muốn Không đá hoặc ấn mạnh.
