Tập thể dục để ngăn ngừa và giảm đau lưng và đầu gối. Điều này có thể được thực hiện như trong hình dưới đây. Thực hiện từng tư thế một cách chậm rãi, không quá nhanh. Vì nó sẽ khiến cơ bắp không được rèn luyện đầy đủ. Bằng cách đặt mục tiêu 10 lần cho mỗi hiệp của mỗi bài tập (trong vài ngày đầu, bạn có thể thực hiện ít hơn 10 lần. Tăng dần số lượng lên đến 10 lần). Lặp lại trong 3 hiệp. Bạn có thể tập hàng ngày hoặc cách ngày . Và không nhất thiết phải thực hiện mọi tư thế. Bạn có thể chọn các tư thế khác nhau mỗi ngày để không quá nhàm chán. Thực hiện các bài tập được khuyến nghị này sẽ tăng cường sức mạnh ở cơ lưng dưới và cơ chân. Nó còn giúp giữ thăng bằng không bị trượt, rơi, ngã dễ dàng.
